首頁 新聞中心 即時(shí)新聞 時(shí)政 獨(dú)家 縣區(qū) 小記者 教育 醫(yī)療健康 美食 金融 旅游 冰雪網(wǎng) 數(shù)字報(bào)刊
    您當(dāng)前的位置:首頁 > 新聞中心 > 市情

    今天是第23個(gè)世界睡眠日,請您關(guān)注自己的睡眠——
    你,睡得好嗎?

    2023-03-21 10:19:42  來源:張家口晚報(bào)

      

      “明明身體已經(jīng)很累了,可我的腦袋卻還在‘狂飆’?!?/p>

      “我睡眠較淺,多夢易醒,甚至整夜無法入睡?!?/p>

      “我明明睡了很長一覺,醒來依舊精神萎靡?!薄?/p>

      今年的3月21日是第23個(gè)世界睡眠日,其主題是“良好睡眠、健康之源”。此時(shí),我們不禁要問:“你,睡得好嗎?”

      隨著人們生活壓力和精神壓力的增加,越來越多的人存在失眠、少眠等問題。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),在全球70多億人口中,有27%的人有睡眠問題,全世界大約每天有3000多人因?yàn)樗吆粑鼤和>C合征而死亡。中國有關(guān)睡眠的研究數(shù)據(jù)顯示,我國約24.6%的居民睡眠有問題,成年人失眠率約為38.2%,六成以上的“90后”覺得睡眠時(shí)間不夠,即超過了3億中國人存在睡眠障礙,且該數(shù)據(jù)仍在逐年上升。良好的睡眠質(zhì)量是人消除疲勞、恢復(fù)體力的重要保證,對(duì)人體的健康極為重要。在世界睡眠日到來之際,讓我們走進(jìn)睡眠那些事。

      “熬最晚的夜,敷最貴的面膜,吃最多的保健品?!彪m然這聽起來是句玩笑話,但對(duì)于受失眠困擾的95后女生默默來說,這卻是她的生活常態(tài)。因?yàn)樗哔|(zhì)量差,默默一直在吃藥調(diào)理,“我每晚入睡很困難,睡不安穩(wěn)是常態(tài),還經(jīng)常做噩夢。”這樣的結(jié)果就是第二天的狀態(tài)“昏昏沉沉”。她猜測,睡眠質(zhì)量不好跟自己經(jīng)常熬夜的習(xí)慣有關(guān),“比如昨天,放下手機(jī)才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)是凌晨一點(diǎn)了”。

      “年紀(jì)漸長,睡眠不足身體也會(huì)‘抗議’。有一天熬夜后,第二天上班一直犯困,坐著就睡著了?!?2歲的張女士坦言,自己平均每天的睡眠時(shí)間不足4個(gè)小時(shí)。她試著調(diào)節(jié)睡眠,但目前成效不大,“熬夜時(shí)間雖減少了,但因?yàn)榍榫w原因,還是會(huì)失眠?!?/p>

      好好睡一覺,正在成為不少人的奢求。市民陳先生發(fā)現(xiàn),自從進(jìn)入50歲后,他很難有安睡一整晚的情況。大多數(shù)情況下,他半夜醒來后便翻來覆去睡不著,只好拿起手機(jī),一看就到了天明?!八卟缓茫绊懳业墓ぷ骱蜕?,已經(jīng)成為困擾我的最大問題?!标愊壬f。

      睡眠對(duì)人體有多重要?市第一醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)二科主任醫(yī)師曹秀麗介紹,近年來,前來咨詢或就診的失眠人群越來越多,睡眠問題越來越受到重視。睡眠時(shí)間占據(jù)了人生的三分之一,同食物和水一樣,是維持人生存的必備條件。睡眠時(shí)人的心跳變慢、血壓下降、呼吸頻率降低,機(jī)體能量消耗降低,從而使各臟器的生理功能得到恢復(fù)和調(diào)整。由此可見,優(yōu)質(zhì)睡眠與人的健康和壽命息息相關(guān)。

      她同時(shí)介紹,優(yōu)質(zhì)睡眠主要包括持續(xù)時(shí)間、連續(xù)性、深度等三個(gè)要素。睡眠時(shí)間應(yīng)足以讓睡眠者休息并在第二天保持清醒;睡眠時(shí)間應(yīng)該是無縫的,沒有碎片;睡眠應(yīng)該足夠深,以恢復(fù)健康。曹秀麗在臨床中發(fā)現(xiàn),一些病人看似睡眠時(shí)間很長,但第二天起床后精神狀態(tài)不佳,或時(shí)睡時(shí)醒,其實(shí)都是存在睡眠問題的。失眠的主要表現(xiàn)是入睡困難、早醒、睡眠維持困難。有些人躺在床上久久不能入睡,躺在床上到睡著的這段時(shí)間,叫作睡眠潛伏期,潛伏期超過一定時(shí)間,就叫做入睡困難。對(duì)于判定入睡困難,成人和兒童有不一樣的標(biāo)準(zhǔn),成人入睡時(shí)間大于30分鐘,兒童大于20分鐘。早醒通常是指比預(yù)期的起床時(shí)間提早30分鐘并引起總睡眠時(shí)間減少,早醒的判定需要考慮平時(shí)的就寢時(shí)間。夜間醒來超過2次,再入睡時(shí)間超過30分鐘,這種情況稱為睡眠維持困難。如果遇到以上三種情況的一種或多種,每周超過三天,對(duì)日常生活和工作產(chǎn)生影響,市民就可以初步判斷自己存在睡眠問題。

      出現(xiàn)失眠問題,曹秀麗建議大家堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,睡前不喝咖啡和濃茶、不過度進(jìn)食、不劇烈活動(dòng),睡前洗澡、泡腳,保持環(huán)境安靜等均有助于良好睡眠。對(duì)于很多睡眠障礙患者,應(yīng)該保持心情平和,避免情緒起伏太大,特別是不要養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣,避免破壞生物鐘。如果一周內(nèi)出現(xiàn)三次以上失眠并且持續(xù)三個(gè)月以上,患者應(yīng)及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)就診,不能長期自行服用安眠藥物,以免導(dǎo)致慢性頑固性失眠發(fā)生。

      有良好的睡眠,才能有更好的生活。祝大家通過有效方法,改善睡眠問題。(記者 臧波 通訊員 屈海洋)


    編輯:鄭雪梅
    河山新聞
    移動(dòng)客戶端
    張家口日報(bào)官方
    微信“張小全兒”
    張家口新聞網(wǎng)
    官方微博
    抖音掃碼
    關(guān)注@張家口NEWS
    【張家口新聞網(wǎng)版權(quán)聲明 】

    1.本網(wǎng)(張家口新聞網(wǎng))稿件下“稿件來源”項(xiàng)標(biāo)注為“張家口新聞網(wǎng)”、“張家口日報(bào)”、“張家口晚報(bào)”的,根據(jù)協(xié)議,其文字、圖片、音頻、視頻稿件之網(wǎng)絡(luò)版權(quán)均屬張家口新聞網(wǎng)所有,任何媒體、網(wǎng)站或個(gè)人 未經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權(quán),不得轉(zhuǎn)載、鏈接、轉(zhuǎn)貼或以其他方式復(fù)制發(fā)表。已經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權(quán)的媒體、網(wǎng)站,在下載使用 時(shí)須注明“稿件來源:張家口新聞網(wǎng)”,違者本網(wǎng)將依法追究責(zé)任。

    2.本網(wǎng)其他轉(zhuǎn)載稿件涉及版權(quán)等問題,請作者或版權(quán)所有者在一周內(nèi)來電或來函。聯(lián)系電話:0313-2051987。

    国产 欧美 日韩k频道 在线,中文字幕人妻av一区二区,91社区在线观看国产,精品动漫三区无码视频