人間最美四月天 騎行健身正當時

　　張家口新聞網(wǎng)訊：春天早已悄悄來到我們身邊，萬物復蘇，不少植物早已按捺不住， 偷偷冒出嫩芽， 杏花的香味隨風飄蕩。這時，騎行愛好者們早已取出塵封已久的自行車，擦洗上油，準備用騎行的方式，沐浴在春風里，踏青健身，御風而行。但有一些騎友卻因為騎行的姿勢不正確， 導致在騎行之后并沒有起到健身的作用，反而產(chǎn)生了腰疼、 膝蓋疼等不適。 那正確的騎行姿勢是怎樣的？ 就此問題記者采訪了我市有著多年騎行經(jīng)驗的“老騎友”，看看他們在騎行過程中是怎么避免類似的情況發(fā)生。

　　有著17年騎行經(jīng)歷的徐秀梅對騎行運動有著由衷的喜愛， 她說自從參加騎行以來， 身體越來越好，尤其在春季騎行，不僅能夠提高心肺功能， 又能鍛煉肢肌力和增強全身耐力。在騎行過程中，造成腰疼的現(xiàn)象往往是因為是騎行的時候身體比較直，更多的力量負擔在腰部，就會導致腰部疲勞。 徐秀梅告訴記者：“想要解決也很簡單，在騎行時，身體重心及時前移， 壓低上身與車身角度， 讓手臂負擔更多的身體重量， 這樣會減輕腰部的壓力。 ” 膝蓋的疼痛， 很有可能是騎行姿勢不規(guī)范造成的， 膝蓋在蹬踏過程中不能左右晃動，尤其是上坡發(fā)力的時候。正確的姿勢是， 蹬踏時膝蓋和小腿應該垂直于腳踏板，而不是左右晃動，這樣膝蓋不舒適的狀況就會緩解很多。

　　“老騎友”張福海說：“錯誤的騎車動作不僅影響鍛煉效果， 而且很容易對身體造成損傷。”一般人認為， 所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實， 正確的蹬踏應該包括踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉， 再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。 如此有節(jié)奏地蹬踏， 不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。 許多年輕人貪圖騎得遠和快，在途中只追求速度、力量，往往忽視這些細節(jié)。 這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現(xiàn)積水。運動量、 頻率和強度是運動的三大原則。 建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在 60至80次左右。 每次騎行至少要有 20 分鐘高頻率低速度即多圈少用力的熱身，使身體微微出汗即可。（劉源）