張家口市體育局專業(yè)人士——夏天，這樣健身事半功倍

　　張家口新聞網(wǎng)訊   炎炎夏季， 人的身體柔韌性增強(qiáng)、 肌肉更有彈性，是美體塑性的好時(shí)機(jī)。近日， 張家口晚報(bào)報(bào)記者走訪業(yè)內(nèi)人士，支招夏季健身，幫助廣大讀者規(guī)避錯(cuò)誤的健身方式， 在高溫天氣下收獲美麗健康。

　　哪些運(yùn)動(dòng)適合高溫天進(jìn)行？ 市體育局群體科科長(zhǎng)蘇悅介紹， 夏季鍛煉可根據(jù)當(dāng)天的天氣情況，進(jìn)行快走、游泳、瑜伽、跑步、拉伸等鍛煉項(xiàng)目。 其中平地快走對(duì)人的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)壓力小， 適合不同年齡段各種身體素質(zhì)的人進(jìn)行，而且快走易于掌握，不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉。 游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還有減脂、 健美的功效。

　　在鍛煉時(shí)間上， 夏天上午九點(diǎn)到下午四五點(diǎn)，是一天中最熱、 紫外線最強(qiáng)的時(shí)候， 因此鍛煉最好避開這個(gè)時(shí)間段。 上午九點(diǎn)前和傍晚比較涼快，此時(shí)段鍛煉相對(duì)安全。 在逐步具備一定的熱適應(yīng)能力后，可逐漸調(diào)整時(shí)間，以增強(qiáng)熱適應(yīng)能力。 耐熱能力較差或者患有心血管疾病的， 不宜在熱環(huán)境中過度運(yùn)動(dòng)，以免中暑，可以在室內(nèi)開展一些力量和心肺耐力方面的鍛煉。

　　記者了解到， 夏季每天抽出1小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行室外活動(dòng)即可， 初期可以不用練滿 1 個(gè)小時(shí)，慢慢根據(jù)身體狀態(tài)， 逐漸增加， 一般進(jìn)行 10 到14 天的高溫鍛煉， 就能取得比較好的效果。 每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的目的， 以提高機(jī)體的散熱機(jī)能。 經(jīng)過一段時(shí)間的耐熱鍛煉， 在盛夏來臨之時(shí)可以降低因高溫患病的風(fēng)險(xiǎn)。 如果要進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)， 必須有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

　　戶外補(bǔ)水也要科學(xué)。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)適量補(bǔ)水， 運(yùn)動(dòng)中宜少量、多次補(bǔ)水，不要等到口渴時(shí)才去補(bǔ)水。 若運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短， 補(bǔ)充白開水即可；若運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，消耗較大，除及時(shí)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)外，還要補(bǔ)充適量糖， 幫助緩解疲勞，預(yù)防肌肉痙攣、避免中暑。此時(shí)，可以適量服用運(yùn)動(dòng)飲料， 能夠有效補(bǔ)充大量出汗流失的電解質(zhì)。

　　另外， 高溫天氣運(yùn)動(dòng)過后不宜馬上吹空調(diào)、電扇、洗冷水澡。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后身體各組織器官新陳代謝增加， 皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張， 此時(shí)外界冷氣、 冷水則會(huì)使毛細(xì)血管遇冷收縮，汗腺關(guān)閉。不僅會(huì)使人感到更加炎熱，同時(shí)也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，并造成傷風(fēng)感冒。此外，一定要注重防曬。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)涂抹防曬霜，可以有效地防止曬傷等問題。（馬國(guó)萍）