健身鍛煉這些觀念不可取

　　隨著人們健康意識(shí)的提升，越來(lái)越多人加入健身行列，但經(jīng)常有一些似是而非的經(jīng)驗(yàn)之談?dòng)绊懼蠹业慕∩砝砟?，下面小編梳理一些健身過(guò)程中的錯(cuò)誤觀念，希望大家在平時(shí)健身中多加注意，以期取得更好的鍛煉效果。

　　錯(cuò)誤一：周末一次運(yùn)動(dòng)夠

　　對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，由于工作日沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉，不少人選擇在周末進(jìn)行高強(qiáng)度突擊性運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到目標(biāo)運(yùn)動(dòng)量。那么，這種周末“瘋狂式”運(yùn)動(dòng)科學(xué)嗎？

　　相關(guān)運(yùn)動(dòng)專家表示：“切記不要突擊鍛煉，不僅健身效果欠佳，還容易引起疲勞和損傷。要把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次鍛煉的時(shí)間應(yīng)在30至50分鐘為宜。每周鍛煉頻次也有講究，以每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上為例，每周運(yùn)動(dòng)一次至兩次，運(yùn)動(dòng)效果并不明顯，且容易引起肌肉酸痛和疲勞；若每周進(jìn)行三次運(yùn)動(dòng)，此時(shí)的肌肉會(huì)得到良好的鍛煉，且不容易產(chǎn)生疲勞；每周鍛煉四至五次，肌肉鍛煉效果優(yōu)于每周鍛煉三次。”

       錯(cuò)誤二：大運(yùn)動(dòng)量后睡得香

　　運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以顯著增加睡眠的總時(shí)間。但也要看時(shí)間、強(qiáng)度、頻率、方式，如果是睡前兩小時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，或大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)并不利于入睡。

　　運(yùn)動(dòng)有助于睡眠是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加身體分泌多巴胺，讓人感到快樂(lè)，對(duì)緩解壓力和焦慮情緒具有積極的影響，并且這種影響有助于改善睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)的效應(yīng)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后繼續(xù)持續(xù)，體溫下降，體內(nèi)的褪黑激素水平也隨之升高，這能夠促進(jìn)睡眠的產(chǎn)生和維持，而且低體溫還能夠促進(jìn)血管擴(kuò)張，使得周圍血流量增加，這也有助于人們進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。所以一定要留給身體緩沖的時(shí)間，讓身體平靜下來(lái)準(zhǔn)備入睡。所以，要想睡得好睡得香，就要注意運(yùn)動(dòng)和入睡的時(shí)間間隔，還有運(yùn)動(dòng)量。

　　錯(cuò)誤三：運(yùn)動(dòng)量大更有效

　　很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，獲得的健身效果就越好。其實(shí)，這種認(rèn)知并不科學(xué)。

　　鍛煉身體不能盲目加大運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)身體承受極大壓力時(shí)，肌肉與關(guān)節(jié)將感到疲勞酸痛，不能發(fā)揮其功能。科學(xué)健身應(yīng)該對(duì)自己進(jìn)行全面的體質(zhì)評(píng)估，選擇安全有效的健身運(yùn)動(dòng)，遵從循序漸進(jìn)的原則，參加多種形式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力，制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方。尤其中老年人因?yàn)樯眢w機(jī)能已經(jīng)開始下降或已經(jīng)下降到一定程度，如果不顧實(shí)際身體狀況，盲目增加運(yùn)動(dòng)量或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，很容易因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)而引起其他健康問(wèn)題。中老年人的健身活動(dòng)更應(yīng)融入日常生活中，注意與全面的營(yíng)養(yǎng)、充分的休息相結(jié)合，達(dá)到理想的鍛煉效果。

　　錯(cuò)誤四：運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多越好

　　有不少人認(rèn)為只有運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓才能達(dá)到健身目的，但運(yùn)動(dòng)效果是不能用出汗量來(lái)衡量的，出汗多不代表運(yùn)動(dòng)效果好。

　　出汗作為人體的一種生理現(xiàn)象，不能作為健身的評(píng)測(cè)指標(biāo)，只是一種散熱方式。因此，要樹立正確的理念，運(yùn)動(dòng)量大小不是出汗說(shuō)了算，出汗多少不能作為鍛煉充分與否的判斷依據(jù)。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，人體會(huì)產(chǎn)生更多熱量，以及大量代謝物二氧化碳和水，為了保持正常體溫，必須通過(guò)增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來(lái)。而大量的汗水雖然能排出體內(nèi)的代謝產(chǎn)物、一些毒素，但也可能將一些礦物質(zhì)、氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也帶出體內(nèi)，過(guò)多出汗還容易發(fā)生脫水的情況。因此，要注意運(yùn)動(dòng)前后的補(bǔ)水，可以喝溫白開水、淡鹽水等。 （賈新生）