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    健康騎行你做對(duì)了嗎?

    2022-09-22 11:59:11  來(lái)源:張家口晚報(bào)

      9月17日是“世界騎行日”,騎行曾是我國(guó)無(wú)數(shù)家庭的主要出行方式,眼下人們熱衷于用它來(lái)鍛煉、休閑。騎行是一項(xiàng)有益于身心健康的運(yùn)動(dòng),不受年齡性別的限制,與步行和跑步等其他活動(dòng)相比,它對(duì)關(guān)節(jié)的影響較小。騎行還可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉骨骼系統(tǒng)的調(diào)控能力,預(yù)防大腦功能的衰退,有效鍛煉心肺功能,鍛煉四肢肌肉力量,甚至能使中風(fēng)患者在改善運(yùn)動(dòng)控制、重新獲得獨(dú)立性方面做得更好。下面小編就為廣大騎友梳理一下如何正確騎行,在騎行過(guò)程中需要注意哪些安全事項(xiàng)。

      騎行運(yùn)動(dòng)并非簡(jiǎn)單地一踩就走,自行車(chē)騎行姿勢(shì)還是很講究的。正確的騎行姿勢(shì)可以最大限度的節(jié)省體力,防止身體受到傷害。什么是正確的騎行呢?即注意正確的騎姿,將肌肉勞損和關(guān)節(jié)損傷的概率降到最低。遵循“騎車(chē)黃金三角配重原則”:騎行過(guò)程中,將身體重心置于車(chē)把、車(chē)座及腳踏板組成的三角形中,合理將體重分配在三個(gè)支撐點(diǎn)上,減輕腰部壓力。騎行過(guò)程中頸椎自然挺直,不要彎曲太低也不能太挺,眼睛能自然平視前方就是頸椎正確的位置。脊柱稍向前傾而筆直,兩臂伸直,腹部收緊,雙腿稍向內(nèi)扣。騎行的過(guò)程中,要合理地運(yùn)用好包括股四頭肌,股二頭肌,臀大肌,腰肌等黃金肌肉群,這樣即使是長(zhǎng)時(shí)間騎行也會(huì)變得輕松。

      在掌握了正確的騎行姿勢(shì)之后還需要注意騎行安全,遵守交通規(guī)則,不闖紅燈,不逆行,騎行前不要飲酒。騎行時(shí)不要接聽(tīng)撥打手機(jī)、看手機(jī),如有必要,要在安全地帶停下車(chē)來(lái)再使用手機(jī)。騎行過(guò)程中一定要佩戴頭盔,避免高速騎行,自行車(chē)輪胎窄,平衡能力完全來(lái)自車(chē)手的駕馭,速度越快,對(duì)騎手的能力要求越高,尤其在下坡、過(guò)彎及路面濕滑時(shí),越快越容易失控,導(dǎo)致嚴(yán)重?fù)p傷。盡管騎手戴有頭盔等護(hù)具,但高速摔倒時(shí)輕則導(dǎo)致骨折,重則可能因頸椎折斷或“揮鞭樣”損傷,導(dǎo)致截癱甚至死亡。撞擊到主干路面,可能發(fā)生心臟等重要器官損傷,主動(dòng)脈破裂大出血等,危及生命。戴頭盔可以將與騎行相關(guān)的頭部傷害減少48%,致命傷害減少34%。在山地等顛簸路面騎行過(guò)程中,如果出現(xiàn)頭痛、嘔吐,甚至導(dǎo)致摔倒的情況,就地臥倒休息,初步評(píng)估傷情后等待救援。同時(shí)還要定期給自行車(chē)鏈條上油,輪胎補(bǔ)氣,定期緊固螺絲,不要讓自行車(chē)暴曬或淋雨,定期更換剎車(chē)皮等耗材。 (賈新生)

    編輯:鄭雪梅
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