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    秋冬換季,這樣運(yùn)動更利于健康

    2022-10-27 17:11:27  來源:張家口新聞網(wǎng)

      氣溫日漸轉(zhuǎn)涼,對于體質(zhì)不好的人來說,在這樣的季節(jié),身體容易出現(xiàn)不適。

      眾所周知,運(yùn)動利于增強(qiáng)體質(zhì)。對于秋冬換季階段而言,開展中等強(qiáng)度的運(yùn)動,既不會對身體造成過大負(fù)擔(dān),又利于強(qiáng)化免疫系統(tǒng),更利于健康。

      一般而言,每天30分鐘、每周150分鐘,散步、騎自行車和游泳等都可以達(dá)到預(yù)期的效果。對于日程比較繁忙的人而言,如果很難擠出30分鐘進(jìn)行運(yùn)動,嘗試每天三個10分鐘的運(yùn)動,也是不錯的選擇,這樣,還可以調(diào)整不同的運(yùn)動來鍛煉不同的身體部位。例如,早上可以做10分鐘的慢跑,中午做10分鐘的輕快散步,晚上和孩子一起騎10分鐘的自行車。另外,如果想增加鍛煉的強(qiáng)度,可以考慮嘗試10分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動或是將力量訓(xùn)練納入運(yùn)動計劃。每周進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練如舉重、自重練習(xí)、彈力帶、瑜伽、普拉提等運(yùn)動可以促進(jìn)整體健康并刺激免疫系統(tǒng)。

      當(dāng)然,鍛煉的最終目的是強(qiáng)身健體。因此,不要強(qiáng)迫自己完成做不到的運(yùn)動。如果覺得身體有點不舒服,需要考慮進(jìn)一步降低運(yùn)動強(qiáng)度。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)這些癥狀,如心率加快,呼吸困難,胸痛,喘息,眩暈,或身體疼痛惡化,要立刻停止鍛煉,并尋求幫助。

      賈新生

      【小貼士】

      秋季運(yùn)動注意事項

      比起炎熱的夏季來說,秋季人的代謝會減緩,并且關(guān)節(jié)和韌帶也不如夏天靈活,容易在運(yùn)動中受傷。我們在秋季運(yùn)動需要注意做好充分熱身運(yùn)動,在肌肉進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)后再開始運(yùn)動。

      由于秋季人的關(guān)節(jié)活動幅度減小,并且柔韌性減弱,所以不宜做劇烈運(yùn)動。無氧運(yùn)動和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適,因此建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動為主。秋季天氣涼快,空氣也好,相比室內(nèi)運(yùn)動,多做諸如爬山、騎車、跑步等戶外運(yùn)動則更有樂趣。這些戶外有氧運(yùn)動不僅能夠幫助你減少脂肪,還能放松心情,提高工作的效率。

      相比炎熱的夏季,秋季則涼爽許多,人們在運(yùn)動后出汗量也會減少。但是秋天干燥,皮膚失水變多,加上運(yùn)動本身排汗,秋季運(yùn)動補(bǔ)水可不能少。運(yùn)動前2個小時先喝約500毫升白開水,提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力,給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。之后,在運(yùn)動過程中也要適量補(bǔ)水,防止脫水現(xiàn)象。主要注意的是,運(yùn)動后不宜馬上喝水,一般在5至15分鐘后才可喝水,且不要一下喝太多,要慢慢喝。

    編輯:鄭雪梅
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