近期春菜大量上市,春筍燒肉、香椿炒蛋、菠菜豆腐都是美味,廣受消費(fèi)者喜愛(ài)。但有些春菜自帶有害物質(zhì),但采用一定的步驟就能避免危害身體健康。
草酸含量高
代表食物:歐芹、四季蔥、馬齒莧、莧菜、菠菜、甜菜、茭白、竹筍等。
草酸不僅影響人體對(duì)鈣、鐵等必需微量元素的吸收,還可能與體內(nèi)的鈣及其他物質(zhì)形成難溶性草酸鹽,增加患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò),草酸溶于水,因此,用水焯一焯就能基本除掉蔬菜中的草酸,而且菠菜焯水后還能增加人體對(duì)鐵的吸收率。
在家做飯,菠菜、馬齒莧等葉菜只需要水開(kāi)后焯15-20秒,菜葉顏色變深就可以撈起來(lái)了;而茭白、竹筍等根莖類(lèi)蔬菜,可以焯水3-5分鐘。如果用這些蔬菜煮湯,可以先單獨(dú)焯水放在一邊,最后等湯煮得差不多了,再把菜加到湯里,這樣湯里的草酸就不會(huì)超標(biāo)。
在外吃飯,如何判斷蔬菜是否焯過(guò)水?草酸含量高的蔬菜,通常吃起來(lái)口感比較澀口,不太好吃。所以,如果吃菜或喝湯時(shí)感到澀口,那么多半是未經(jīng)焯水處理,不要繼續(xù)吃了。
亞硝酸鹽含量高
代表食物:香椿
香椿中的亞硝酸鹽含量不低,且不同產(chǎn)地和品種的香椿亞硝酸鹽含量差異較大,有的香椿中亞硝酸鹽含量最高可達(dá)1000毫克/千克。而GB 2762-2017《食品安全國(guó)家標(biāo)準(zhǔn) 食品中污染物限量》中規(guī)定,醬腌菜的限量為20毫克/千克。
亞硝酸鹽有很強(qiáng)的毒性,中毒癥狀為口唇、指甲以及全身皮膚出現(xiàn)青紫等組織缺氧表現(xiàn),還會(huì)有頭暈、呼吸急促,并有惡心、腹痛等癥狀。在酸性條件下,亞硝酸鹽還會(huì)與蛋白質(zhì)分解產(chǎn)物發(fā)生反應(yīng),產(chǎn)生亞硝胺類(lèi)物質(zhì),而亞硝胺是已被確認(rèn)的致癌物。
吃香椿前用熱水焯一下,可以去除絕大部分亞硝酸鹽。有研究顯示,熱燙香椿,30秒就可以去除80%左右的亞硝酸鹽。而不焯水直接進(jìn)行油炒、涼拌或者腌制處理,雖然其中的亞硝酸鹽含量有一定程度降低,但依舊處于較高水平。
此外,香椿隨著儲(chǔ)存時(shí)間的延長(zhǎng),亞硝酸鹽含量呈現(xiàn)增加趨勢(shì)。因此,挑選香椿時(shí)應(yīng)選嫩芽,并趁新鮮食用;在烹飪或食用前,應(yīng)在沸水中焯燙30秒-1分鐘。
含有毒素
代表食物:四季豆、鮮黃花菜、毛豆等。
四季豆又名扁豆、蕓豆、刀豆等。生四季豆中含有的皂苷和血細(xì)胞凝集素對(duì)人體消化道有強(qiáng)烈刺激性,并對(duì)紅細(xì)胞有溶解或凝集作用,可導(dǎo)致人體出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、頭暈等中毒癥狀。若不及時(shí)救治,甚至有致死可能。
鮮黃花菜中的秋水仙堿本身無(wú)毒,但進(jìn)入人體后會(huì)氧化成有毒的二秋水仙堿,對(duì)胃腸道和泌尿系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激作用,可引起惡心、嘔吐。
毛豆和四季豆中還含有胰蛋白酶抑制劑、皂素、植物凝集素等物質(zhì),不僅阻礙蛋白質(zhì)的消化,而且可以引起食物中毒。
不過(guò),這類(lèi)毒素的弱點(diǎn)是怕高溫,徹底熟透就可安全食用,但需要煮沸并維持10分鐘以上,才能去除食物中的毒素。
如何判斷四季豆已經(jīng)完全煮熟了?外出就餐盡量別選炒四季豆,因?yàn)槌床瞬灰妆WC全熟,可選燉食,當(dāng)其外表失去生綠色,吃起來(lái)沒(méi)有豆腥味,就代表全熟了。
蔬菜焯水營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)不會(huì)流失?
蔬菜,尤其是綠葉類(lèi)蔬菜在焯水后,的確會(huì)損失一些水溶性的維生素和礦物質(zhì)。有數(shù)據(jù)顯示,根莖類(lèi)和葉菜類(lèi)焯水后,大約有50%的維生素B1、維生素B2都會(huì)損失。不過(guò),考慮到這些蔬菜經(jīng)過(guò)焯水可以更好地維護(hù)健康,總體上是利大于弊的。而且相比燉、炒、炸等其他烹飪方法,焯水不會(huì)多損失多少維生素。
焯水的核心在于溫度和時(shí)間。對(duì)于莧菜、菠菜等葉菜類(lèi),通常水開(kāi)后下鍋焯水15-20秒即可;香椿可焯燙30秒-1分鐘;竹筍、茭白等根莖類(lèi)蔬菜可以焯3-5分鐘;而對(duì)于四季豆等豆類(lèi),一定要開(kāi)水煮10分鐘以上,保證熟透。
編輯:劉穎莉
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