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    走路快與走路慢的人,誰更長壽?

    2023-04-22 15:01:31  來源:人民網(wǎng)

    2019年美國《梅奧診所學(xué)報(bào)》曾發(fā)表過一項(xiàng)“生活步調(diào)”研究,對47.5萬名平均年齡為58歲的參與者進(jìn)行了長達(dá)7年的隨訪,定期收集他們的步行速度和體重指數(shù),然后通過分析模型來估算他們的預(yù)期壽命。

    研究結(jié)果顯示,不管體重指數(shù)如何,走路快的人,擁有更長的預(yù)期壽命。

    在這項(xiàng)研究中:

    走路快的女性:預(yù)計(jì)平均壽命86.7-87.8歲;

    走路慢的女性:預(yù)計(jì)平均壽命72.4歲;

    走路快的男性:預(yù)計(jì)平均壽命85.2-86.8歲;

    走路慢的男性:預(yù)計(jì)平均壽命64.8歲。

    走路快的人平均比走路慢的人能多活15-20年!

    此外《通訊生物學(xué)》2022年發(fā)表的一項(xiàng)針對40多萬成年人基因數(shù)據(jù)的研究顯示,步行速度越快,人越年輕。這是因?yàn)椴叫兴俣仍娇斓娜?,“白?xì)胞端粒長度”越長。端粒被認(rèn)為是衰老的生物標(biāo)志,端粒越長,衰老速度就越慢。

    綜上所述,走路快的人比走路慢的人,更健康長壽。

    “步速”是衰老的重要指標(biāo)

    俗話說“人老腿先老”,確有道理。復(fù)旦大學(xué)中山醫(yī)院原院長、復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院內(nèi)科學(xué)教授楊秉輝表示,腿的功能是行走,走路的姿勢、速度,能反映人體衰老的狀況:若能健步如飛,至少不顯老;若是步履蹣跚,肯定老態(tài)龍鐘。

    走路的姿勢或許還與習(xí)慣、以往的訓(xùn)練等有關(guān),而走路的速度則主要與肌肉的力量、平衡能力與心理狀況等人體的機(jī)能有關(guān),所以“步速”成了衰老的一個(gè)重要指標(biāo)。

    走路多快才算快?

    做一個(gè)小測驗(yàn)

    楊秉輝教授表示,在老年病的門診中,醫(yī)生們常用一種叫做“4米步速測驗(yàn)法”來大致估計(jì)老人們的健康狀態(tài),若不能在5秒鐘內(nèi)走完4米的距離,即步速每秒不到0.8米,則表示其存在著明顯的衰弱。當(dāng)然,有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生或許不需要用馬表、皮尺,只需看幾秒鐘病人走路的狀況,便已大致知曉。

    需要注意的是,“4米步速測驗(yàn)法”只是一個(gè)大概的觀測方法。人的步速快慢取決于年齡、性別、身高、體重等因素。

    走路突然變慢要當(dāng)心這些病

    一些老年人認(rèn)為年紀(jì)大了走路慢些是很正常的事,這話也不錯(cuò),走路慢些也并非是病了。不過這里強(qiáng)調(diào)的是“變慢”,即原來走路并不慢,而且指在短時(shí)間內(nèi)變慢到了一定的程度,就值得警惕了。

    楊秉輝教授表示,老人步速緩慢者多因肌肉萎縮、肌力下降所致,但之所以如此,則常與患有心腦血管病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、慢性呼吸道疾病、消化道疾病、骨關(guān)節(jié)病等有關(guān),也有少數(shù)老人因?yàn)樵?jīng)跌倒導(dǎo)致心存恐懼,走路變慢。凡此類情況皆應(yīng)就醫(yī)檢查,進(jìn)行有針對性的治療。

    1、肌無力

    天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院骨外科主治醫(yī)師王曉東表示,如果是全身肌無力,可能會(huì)出現(xiàn)走路慢、渾身無力,肌肉的對抗能力下降,需要去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查,在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物。

    針對肌肉萎縮、肌力下降的情況應(yīng)該注意增加蛋白質(zhì)類的營養(yǎng),尤其應(yīng)該注意攝取奶、蛋、禽、肉等優(yōu)質(zhì)蛋白,適當(dāng)補(bǔ)充維生素D可能有助于改善肌肉的含量與功能。

    此外,亦應(yīng)增強(qiáng)肌肉的鍛煉、平衡的訓(xùn)練,當(dāng)然對于一些患有慢性病的老人,需在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/span>

    2、身體虛弱

    久病或者做完手術(shù)或者是年老體弱的人群,會(huì)出現(xiàn)走路慢的情況,等身體稍微強(qiáng)健一些,走路慢的情況可以得到緩解。

    3、骨病

    如果有骨關(guān)節(jié)炎或者其他骨骼問題,可能會(huì)出現(xiàn)走路慢的情況,積極治療骨骼疾病,可以緩解走路慢的情況。

    4、腦血管疾病

    走路慢還可能是腦外傷或者是腦梗塞等疾病導(dǎo)致腦神經(jīng)受損引起的,可能會(huì)出現(xiàn)走路不穩(wěn)、行動(dòng)遲緩、走路慢的情況,可以去醫(yī)院檢查腦部CT,查明病因,進(jìn)行針對性治療。

    5、其他腦病

    還有一些中老年人因?yàn)榘柶澓DY,也就是常說的“老年癡呆”影響了認(rèn)知功能造成行動(dòng)遲緩,主要表現(xiàn)有進(jìn)行性智力下降、反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作遲緩、記憶力下降/健忘、行走緩慢、碎步、拖地行走等。

    當(dāng)然也并非要求老年人刻意加快步速。老年人行走時(shí),最重要的還是保證安全,平穩(wěn)。不慌不忙,安步當(dāng)車,應(yīng)是很好的習(xí)慣。本文主要說明步速下降與身體健康狀態(tài)具有一定聯(lián)系,需要引起一定的重視。

    編輯:劉穎莉

    編輯:劉穎莉
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