伴隨著即將結束的五一假期,失眠困倦、食欲不振等各種各樣的節(jié)后綜合征隨之而來。究竟什么是節(jié)后綜合征?節(jié)后綜合征有哪些表現?怎樣快速應對這些癥狀、有效調整作息規(guī)律?小長假即將結束,一文帶你了解節(jié)后綜合征,助你擺脫節(jié)后emo,調整生活節(jié)奏。
節(jié)后綜合征指的是
人們由假期的放松狀態(tài)突然進入工作的緊張狀態(tài)時
生理和心理的平衡被打破
進而產生的一系列問題
●生理上:
疲憊、頭暈、惡心、食欲不振、腹瀉等癥狀
●心理上:
精神不振、失眠、心煩、焦慮等癥狀
●失眠多夢
創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。
恢復原來的生活規(guī)律。
保證充足睡眠。
安排輕度運動,如散步、慢跑、瑜伽等,能緩解持續(xù)性的神經興奮與緊張感。
●腸胃紊亂
多吃蔬菜少吃肉,七分飽。
細嚼慢咽,三餐時間固定。
注意:如出現胃脹、消化不良等癥狀,可在腹部上下輕輕按摩,能有效減輕癥狀。
●食欲不振
選擇養(yǎng)胃促消化食物:如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等。
少鹽、少油,用蒸、煮、燉等烹調方法,少量多餐,食物細軟易消化為宜。
少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。
●頸肩酸痛
做做推墻運動。
動作要點:
類似于做俯臥撐,只不過是把地板換成了墻面。重點在于雙手與肩同寬,指尖向上,鼻尖接觸到墻面為一次。
腳與墻的距離越大,運動的強度越大,所以視個人情況而定,一般建議在30厘米左右比較合適。
●疲勞煩躁
放松心情,多開窗通風,呼吸新鮮空氣,避免長久靜坐。
堅持用熱水泡腳5~10分鐘,促進血液循環(huán),增強新陳代謝。
入睡前可以聽舒緩音樂,提高睡眠效率。
●上班焦慮
假期最后一天,有意識地做一些與工作有關系的事,比如看看報刊、思考一些問題,有助于走出“休閑狀態(tài)”。
適度自我增壓,上班第一天可以從制訂工作計劃表開始進入工作狀態(tài)。
多給予自我積極的心理暗示。
1、早睡早起,睡前減少電子產品使用。
2、清淡飲食,少食油膩。
3、在工作中多設置休息時間,多走動。
4、適度運動,如散步、慢跑等。
5、積極進行自我心理調適。
(來源:人民日報客戶端)
編輯:劉穎莉
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