“怎么我喝涼水都長(zhǎng)胖!”我國(guó)肥胖的發(fā)生率越來(lái)越高,許多人開(kāi)始減肥,但有些人卻說(shuō):“我怎么越減越胖,難道我喝水也長(zhǎng)肉嗎?”
為什么有的人“喝水都胖”?
南部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院內(nèi)分泌科醫(yī)師王少毅2023年在醫(yī)學(xué)界內(nèi)分泌頻道刊文介紹,喝水也長(zhǎng)胖,這是身體的代謝出現(xiàn)問(wèn)題。肥胖是脂肪在體內(nèi)的堆積,而我們身體內(nèi)的所有物質(zhì)包括脂肪,分解和代謝都需要催化劑來(lái)完成,酶就是催化劑。
無(wú)論涼水、熱水他們的分子結(jié)構(gòu)是一樣的,都是沒(méi)有任何熱量的,只喝水是不可能長(zhǎng)胖的。99%覺(jué)得自己喝涼水都長(zhǎng)胖的人,說(shuō)明你在喝涼水的同時(shí)好東西也沒(méi)少吃。
王少毅醫(yī)生介紹,肥胖是由于機(jī)體能量吸收超過(guò)了能量消耗,過(guò)多的能量轉(zhuǎn)化成脂肪貯存所致的。誘導(dǎo)肥胖的原因有這幾種,找到真正變胖的原因才能科學(xué)地減肥。
1.機(jī)體攝入的熱量大于消耗的熱量;
2.新陳代謝紊亂、肝功能變?nèi)?,代謝不掉多余的脂肪;
3.遺傳導(dǎo)致的家族式肥胖;
4.環(huán)境因素或生理作用影響;
5.運(yùn)動(dòng)過(guò)少。
改掉3個(gè)讓你變胖的壞習(xí)慣!
一、改掉“吃”的壞習(xí)慣——吃得太快吃得太晚
吃飯速度過(guò)快,很容易一下吃撐了,導(dǎo)致食物攝入超標(biāo)。晚飯吃得太晚、吃夜宵也會(huì)導(dǎo)致肥胖,建議盡量在18點(diǎn)前吃完晚飯。此外,還有一些人靠吃水果減肥,有些水果吃起來(lái)雖然不是很甜,但是熱量卻不小。
二、改掉“喝”的壞習(xí)慣——果汁飲料代替喝水
很多人不愛(ài)喝水,愛(ài)喝飲料,要知道飲料中的糖分熱量很高;還有一些人喜歡喝果汁,用果汁代替吃水果。其實(shí)這是最差的吃法,因?yàn)樗枪腆w狀態(tài),需要咀嚼,吃到胃里排空的速度較慢;而果汁是液體狀態(tài),不用咀嚼,在胃里的排空速度很快,在腸道中的吸收速度也很快。液體在胃里的排空速度快得多,血糖上升也快得多。而且果汁的熱量也不低,一杯100毫升的橙汁含有15克的碳水化合物,熱量為60千卡(相當(dāng)于一兩米飯)。
三、改掉“睡”的壞習(xí)慣——習(xí)慣性地熬夜晚睡
習(xí)慣性熬夜晚睡,也容易導(dǎo)致肥胖。每多睡1小時(shí),BMI會(huì)降低0.35kg/cm2。中國(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林2019年在《中國(guó)失眠障礙綜合防治指南》發(fā)布會(huì)上介紹,有研究數(shù)據(jù)顯示,成人睡眠時(shí)間短的,肥胖和體重增加的風(fēng)險(xiǎn)是健康睡眠者的1.55倍;相對(duì)于成人,兒童及青少年更容易受睡眠縮短影響而出現(xiàn)肥胖。 (來(lái)源:央視新聞客戶端)
編輯:劉穎莉
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