“養(yǎng)生”目前是一個很受歡迎的話題
我們生活中充斥著各種各樣的健康知識
雖說正確的養(yǎng)生法可以讓人更健康
還可能達到有效預防和輔助治療的效果
但隨著人們健康意識的提高
各種養(yǎng)生傳言也越來越多
這些傳言都是真的嗎?
其實有些耳熟能詳的“養(yǎng)生建議”
并沒你想得那么健康
當心越養(yǎng)越??!
究竟哪些“養(yǎng)生建議”千萬不能信呢?
養(yǎng)生的真相又是什么?
我們一起來了解一下吧~
1
養(yǎng)生傳言:吃感冒藥可以預防感冒
真相:吃感冒藥不能預防感冒,感冒藥本身僅僅是能緩解癥狀,感冒主要還是要靠自身免疫的恢復。
如果沒有感冒而吃感冒藥,尤其是吃西藥感冒藥來預防感冒,不僅不能夠起到預防的作用,可能還會對機體帶來損傷,比方肝功能的損傷等。
最好的預防是良好的生活習慣:勤洗手、勤通風、多鍛煉、保證睡眠、飲食均衡等。
此外可以通過注射疫苗來預防流感,但要注意,流感疫苗只能預防流感,對普通感冒沒有預防效果。
2
養(yǎng)生傳言:喝雜糧粉更健康
真相:吃五谷雜糧,越少加工越好。
將五谷雜糧磨成粉末或者打成米糊食用,雜糧從大顆粒變成小顆粒,更易消化吸收,但慢性病患者要格外注意,比如糖尿病人,過量食用雜糧粉容易造成血糖迅速升高。
此外,因為五谷雜糧都含有微量的脂肪,打成粉之后,和空氣中的氧氣接觸面積大大增加,非常容易氧化,如果不及時食用,不僅營養(yǎng)價值有所降低,還會產生一些對健康不利的物質。建議盡量多吃五谷雜糧,越少加工越好。
需要注意的是,老年人吃粗雜糧過多會加重腸胃負擔,因此要注重粗細搭配、粗糧細作、保證飲水。
3
養(yǎng)生傳言:清淡飲食就是只吃素食,不吃肉
真相:清淡飲食標準是少油、少鹽、少糖。
清淡飲食不等于只吃素食和不吃肉。長期吃素,不吃肉類會增加營養(yǎng)不良的風險。比如,不吃肉就容易缺鐵,進而出現缺鐵性貧血、肌肉衰減、骨質疏松、記憶力衰退等癥狀。
只吃素食飽腹感不強,往往會額外攝入大量碳水,容易得糖尿病。所以應選擇性地吃肉,優(yōu)選蛋、奶、大豆及其制品、魚蝦、瘦肉,為人體提供所需優(yōu)質蛋白、維生素A、維生素B、鐵、鋅等。
對于“三高”患者來說,醫(yī)生都會建議清淡飲食,但并不意味著就是吃素,魚、蝦和禽類去皮后的肉都屬于高蛋白、低脂肪肉類,很適合“三高”人群食用。
4
養(yǎng)生傳言:睡前喝牛奶有助睡眠
真相:作用微乎其微,理論上可以,但是助眠作用微弱。
雖然理論上牛奶中的乳白蛋白中含有5.3%的色氨酸,它可在體內合成5-羥色氨酸,進一步代謝為褪黑素,參與睡眠調節(jié)。
但是牛奶中的色氨酸含量很少,進入人體到達大腦的含量就更低,因此助眠作用微弱。一杯牛奶不足以產生充足的“催眠激素”。
而睡前喝牛奶會增加消化負擔,反而可能不利于睡眠。
5
養(yǎng)生傳言:周末可以補補覺
真相:平時熬夜,周末難補。
平時加班熬夜,指望周末可以補回睡眠,這種想法是片面的。
長期剝奪睡眠,會造成體力透支、免疫力下降,體質越來越差。睡眠過長,腦細胞就得不到足夠的氧氣和養(yǎng)分,這就是周末睡多了反而感覺很疲倦的原因。
6
養(yǎng)生傳言:枕頭就是用來枕頭部的
真相:枕頭不僅僅是用來枕頭部的,它還需要對頸部有很好的支撐。
人類的頸椎正常存在一個10度~15度的生理前凸,這個前凸會隨著低頭消失,仰頭會增加,這是一個生理的狀態(tài)。
在現代生活節(jié)奏下,“低頭族”越來越多,在低頭狀態(tài)下,前凸會消失,白天頸椎后部結構會很疲勞,經常處于一種過于牽拉的狀態(tài),所以晚上在睡覺的時候,應該讓枕頭支撐頸部。
7
養(yǎng)生傳言:尿液發(fā)黃就是腎有問題
真相:尿液發(fā)黃的原因比較多,不一定就是腎出現了問題。
在生活中,正常情況下,如果出現尿黃的癥狀,首先會考慮是因為自身飲水過少,導致尿液濃縮和上火引起的,或者是因為食用了一些藥物或食物而導致。可以先多喝點水,待尿量增多后再觀察。如尿變清亮,那就沒什么問題。
如果尿液顏色持續(xù)改變,甚至出現血色、醬油色、乳白色和黑色等非常異端的情況,則需要及時去醫(yī)院做相關檢查明確引起尿液變色的原因,并接受治療。
8
養(yǎng)生傳言:按摩頸椎能治頸椎病
真相:頸部不可隨意按摩。
頸椎病是常見病,雖然大力按摩,患者在短時間內會感覺比較舒服,但癥狀很快又會出現,還會加速頸椎病的發(fā)展。
按摩不當會破壞頸椎穩(wěn)定性,加速椎間盤的退變突出,使頸脊髓受到更嚴重的壓迫?;颊哳i部不適如果一直不緩解,就應盡快去正規(guī)醫(yī)院,不可隨意按摩。
9
養(yǎng)生傳言:孩子發(fā)燒捂汗退熱好得快
真相:捂汗更可能導致嚴重疾病。
感冒后用被子捂著發(fā)汗,對一般人尤其對寶寶是不適合的。因為寶寶四肢供血不足,神經系統發(fā)育尚未完善,負責管理血管舒張、收縮的神經很容易發(fā)生紊亂,如果被包裹過嚴,反而無法散熱,同時導致脫水、代謝性酸中毒,更嚴重的還會引起腦缺氧。
臨床上有一種專屬于兒童的疾病——“蒙被綜合征”,就是把寶寶錯誤包裹引起的嚴重疾病?;純禾幱诎l(fā)熱期,尤其要注意應當散熱,不能捂。
10
養(yǎng)生傳言:睡純硬木板床護腰
真相:睡硬板床不是睡床板。
中老年人不適宜睡太軟的床墊,但睡硬板床也并不是讓人撤掉床墊,在硬床板上鋪上床單就睡,只是區(qū)別于軟床墊的一種說法。
睡有一定硬度的床可消除負重和體重對椎間盤的壓力,有利于緩解腰痛癥狀。但如果直接睡硬木板,不能配合人體脊椎的正常曲線,腰部得不到支撐,就會出現腰酸背痛等癥狀,建議床板上要墊3厘米至5厘米的軟墊。
來源:央視新聞 CCTV生活圈
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