小心這幾種生活方式會悄悄偷走你的鈣

       人到了30歲左右，體內(nèi)鈣值就達到頂峰了，之后鈣的流失速度就會加快，所以補鈣這件事年輕人也不容忽視。并且一些壞習慣，也會悄悄偷走你的鈣。

　　一是吃得咸。我們體內(nèi)的鈣是與鈉相伴從尿中排出，吃鹽多了，尿鈉排出增多，同時尿鈣排出量也增加，身體的鈣也隨之流失。因此，在保證鈉的攝入適當?shù)那闆r下，少吃鹽相當于多補鈣。

　　防盜秘籍：買個控鹽勺，少用鹽，成年人每人每天不超過6克。另外，狡猾的隱性鹽會藏在雞精、味精、辣椒醬、蝦皮、話梅、薯片等食物中，要少吃。

　　二是躲太陽。不曬太陽，造成體內(nèi)維生素D不足，單靠食物很難補充維生素D，影響鈣吸收。

　　防盜秘籍：在每天10時到15時之間，曬一曬胳膊和腿，每次5分鐘~30分鐘，每周2次?？梢栽跇涫a下，但不建議隔著玻璃、涂防曬霜曬太陽，后者會導致皮膚合成維生素D效果不好。

　　三是挑食。肉的鈣含量在食物中算低的，然而若只攝入蔬菜又會使高蛋白的攝入不足，低蛋白飲食會影響骨的生長發(fā)育和骨量。

　　防盜秘籍：成年人每天吃水產(chǎn)品40克~75克，畜禽肉40克~75克，蛋類40克~50克?；鞠喈斢谝粋€手掌心的魚塊，一個手掌心的肉塊和一個雞蛋。

　　四是運動量過少。運動量減少也是易患骨質(zhì)疏松癥的重要原因。骨骼的發(fā)育需要一定的力學強度支撐。現(xiàn)在的人們，出門以車代步；工作長時間坐在電腦前；到了休息日，只想賴在床上或窩在沙發(fā)里補瞌睡，很少出去運動，引起骨量不足。

　　防盜秘籍：成人每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，最好每天6000步。

　　五是碳酸飲料攝入過多。有研究表明，碳酸飲料會對骨骼健康造成一定影響，所以碳酸飲料建議要少喝。

　　防盜秘籍：多喝白開水代替碳酸飲料。不喜歡白開水的，可以在水里適當加一點檸檬、酸橙等。

　　六是吸煙和喝酒。吸煙是骨質(zhì)疏松的危險因素之一，大量研究表明，吸煙能使骨峰值改變，骨密度降低；飲酒會引起肝功能損害，從而使維生素D代謝受到影響。

　　防盜秘籍：最干脆的是直接戒掉。喝一滴酒、抽一口煙，對身體也是傷害。

　　七是迷信假的高鈣食物。假的高鈣食物，雖然不會直接讓鈣流失，但會讓人誤入補鈣的歧途。蝦皮中鈣是很高，但蝦皮里面復合物形式的鈣很難被吸收，所以真的不靠譜。

　　防盜秘籍：想補鈣，還是食用真正能補鈣的食物。推薦選擇牛奶及其制品，如：酸奶、奶酪，大豆及其制品，還有一些深綠色蔬菜，如：小白菜、青菜等，小油菜、芥藍等補鈣的效果比牛奶還好。

　　來源：人民日報

編輯：劉穎莉