總感覺(jué)腰痛？這些護(hù)腰妙招要牢記

數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)腰椎病患者人數(shù)眾多，且近年來(lái)呈現(xiàn)低齡化的發(fā)病趨勢(shì)。腰肌勞損如何防治？平時(shí)應(yīng)怎樣鍛煉腰部肌肉？

“學(xué)習(xí)工作中的不良坐姿站姿、腰部長(zhǎng)期過(guò)度負(fù)重，或運(yùn)動(dòng)中導(dǎo)致腰部急性扭傷后未愈等情況都可能引起腰痛，最常見(jiàn)的問(wèn)題可能是腰肌勞損?！敝袊?guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨傷綜合科主任醫(yī)師王尚全介紹，腰肌勞損主要表現(xiàn)為腰部肌肉的痙攣、疼痛、力量減弱，生活中要注意動(dòng)靜結(jié)合，加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉。

日常有必要佩戴護(hù)腰嗎？王尚全表示，急性發(fā)作期可以佩戴，一般不超過(guò)1個(gè)月，腰椎融合手術(shù)的患者應(yīng)咨詢醫(yī)生合理佩戴。不建議長(zhǎng)時(shí)間佩戴護(hù)腰，長(zhǎng)期佩戴可影響腰部肌肉活動(dòng)，導(dǎo)致腰部肌力減退。

王尚全說(shuō)，從預(yù)防上來(lái)說(shuō)，日常生活中應(yīng)培養(yǎng)習(xí)慣，避免久坐、久站，每小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)5—10分鐘。腰痛的患者，如果處于穩(wěn)定期或者亞健康期，可以采取合適的肌肉鍛煉來(lái)治療，如平板支撐動(dòng)作、小燕飛動(dòng)作、三點(diǎn)支撐動(dòng)作、腰部伸展等。此外，腰肌勞損的患者不適合睡太軟的床，不要突然彎腰搬重物，搬重物前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

“腰痛患者應(yīng)當(dāng)積極應(yīng)對(duì)，否則一旦形成慢性勞損需要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉和治療才能恢復(fù)，并給生活造成不便?！蓖跎腥珡?qiáng)調(diào)，腰肌勞損可以通過(guò)艾灸、理療、針灸、肌肉鍛煉等對(duì)癥治療。而對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥的患者，并非一定要進(jìn)行手術(shù)，如果患者的活動(dòng)不受限、沒(méi)有太過(guò)疼痛，可以視情況選擇保守治療方案，并及時(shí)咨詢醫(yī)生對(duì)癥治療。

來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)

編輯：劉穎莉