經(jīng)常曬太陽(yáng)和從不曬太陽(yáng)的人,有什么區(qū)別?
“曬太陽(yáng)會(huì)改變?nèi)说乃枷??!币晃徊┲鞣窒砹俗约旱慕?jīng)歷:
“我目前書房陽(yáng)光含量很低,在里面生成的想法總是很被動(dòng)、弱小、無(wú)力,以逃避為主。但一走到頂樓陽(yáng)光房,只要坐下來(lái)兩分鐘,原本的想法就被推翻,一個(gè)積極的、高歌猛進(jìn)的念頭即刻就生成了!內(nèi)心行動(dòng)的意愿特別足!”
△微博截圖
曬太陽(yáng)真的有這么神奇嗎?至少在一定程度上,確實(shí)是會(huì)影響我們的健康。
01
常曬太陽(yáng)和不曬太陽(yáng)的人
有什么區(qū)別?
每天曬十幾分鐘太陽(yáng),和一點(diǎn)太陽(yáng)都不曬的人,在這些方面會(huì)有區(qū)別:
1. 心情更好
2002年發(fā)表在《柳葉刀》的一項(xiàng)研究顯示,光照會(huì)增加大腦內(nèi)血清素的周轉(zhuǎn)率。而血清素是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì),它會(huì)帶來(lái)愉悅感和幸福感,讓人感到快樂(lè)。
2. 骨骼更健康
曬太陽(yáng)能幫助人體獲得維生素D,這是人體維生素D的主要來(lái)源。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,不但有助于骨骼的健康成長(zhǎng),而且可以預(yù)防和治療佝僂病。對(duì)于幼兒,口服維生素D更為穩(wěn)妥。
3. 睡得更香
很多老人退休在家,常常有睡眠上的困擾?;蛩恢?,或容易醒。追溯原因,原來(lái)這些老人白天的活動(dòng)都很少,很少曬太陽(yáng),擾亂了正常的節(jié)律,從而影響了睡眠。
建議老年人遵循日照節(jié)律,白天多曬曬太陽(yáng),提高機(jī)體的興奮度。在睡前1~2小時(shí)進(jìn)行放松,使自己的體力與精神舒緩下來(lái)。
4. 視力更好
在明亮的室外,平常近距離用眼所使用到的肌肉也會(huì)松弛,從而使眼睛得到休息,還能緩解近視的發(fā)生和發(fā)展,因此,增加戶外運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防少年兒童近視的有效手段之一。
其次,陽(yáng)光照射可以刺激眼內(nèi)多巴胺的釋放,對(duì)視力產(chǎn)生積極作用。
02
到底是曬太陽(yáng),還是做好防曬?
其實(shí)并不沖突!
確實(shí),長(zhǎng)期的日光照射會(huì)加速皮膚衰老,這一變化主要由紫外線中的UVA引起。也因此皮膚科醫(yī)生建議做好防曬。
但日常防曬和每天曬曬太陽(yáng)其實(shí)并不沖突。
一般面部的皮膚比較薄,尤其是眼瞼皮膚薄嫩,這個(gè)地方可能要注意防護(hù)。但是在手背、肢端(胳膊、腿)這些地方皮膚厚度是適當(dāng)?shù)?,這樣的話它是可以接受紫外線的一個(gè)比較好的部位。
比起整日都在室內(nèi)曬不到太陽(yáng),或者出門遮得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的防曬。每天曬10分鐘左右,帶來(lái)的健康意義更大。
03
應(yīng)該怎么曬?注意3點(diǎn)!
1. 每天曬太陽(yáng)10~20分鐘
在曬太陽(yáng)時(shí)應(yīng)讓胳膊、腿部的皮膚接觸到陽(yáng)光,時(shí)間適度,不宜過(guò)長(zhǎng),一般10~20分鐘即可,冬季皮膚暴露面積少,可以延長(zhǎng)日曬時(shí)長(zhǎng)。
2. 不要總隔著玻璃曬太陽(yáng)
在家中隔著玻璃曬太陽(yáng),紫外線的透過(guò)率會(huì)大幅度降低,建議戶外曬太陽(yáng)。
3. 曬太陽(yáng)選紫外線不強(qiáng)的時(shí)候
曬太陽(yáng)建議在上午10點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)左右。
夏季曬太陽(yáng),一般中午的紫外線最強(qiáng),所以要避免這個(gè)時(shí)間段去曬太陽(yáng)。最好的時(shí)間是早上6~10點(diǎn),或者下午4點(diǎn)以后。
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