家長注意！高考在即 這些飲食的“坑”不要踩

隨著高考的臨近，考生和家長們都進(jìn)入了“最后沖刺”階段。為了做好后勤保障、讓孩子考出好成績，不少家長在“吃”上下足了功夫。天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院主管營養(yǎng)師邊姍姍為考生家長總結(jié)了高考飲食常見誤區(qū)，幫您防踩“坑”。

誤區(qū)一：追求“稀貴”食物

有些家長可能會(huì)刻意追求所謂的“稀貴”食物，以為這些食物能夠提供更多的營養(yǎng)補(bǔ)充，幫助孩子在考試中取得好成績。其實(shí)，這種做法可能會(huì)產(chǎn)生腸道不耐受，導(dǎo)致腹瀉、腹脹，甚至食物過敏。備考期間，飲食應(yīng)以孩子喜歡吃的口味為主，保持穩(wěn)定性，根據(jù)均衡飲食、葷素搭配、干稀搭配的原則，每天翻不同花樣，而不是盲目追求“稀貴”食物。

誤區(qū)二：盲目服用保健品

在許多父母看來，“健腦”對于備戰(zhàn)高考的孩子來說是最重要的。因此，很多父母在考前讓孩子服用各種保健品。其實(shí)，健康人群可以通過科學(xué)合理的飲食，獲得日常膳食中所需要的各類營養(yǎng)，“保健品”應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎服用。注重孩子的全面健康，保持均衡飲食、良好學(xué)習(xí)環(huán)境和充足睡眠，對提高孩子記憶力、提升學(xué)習(xí)效率更為重要。

誤區(qū)三：忽視蛋白質(zhì)攝入

在高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)階段，考生的身體需要修復(fù)和維護(hù)，蛋白質(zhì)是身體修復(fù)的重要營養(yǎng)素。考生飲食應(yīng)優(yōu)先選擇蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、魚類、禽肉、豆類、堅(jiān)果、乳制品等。合理搭配每餐食物，確保蛋白質(zhì)均衡攝入，將有助于提高身體的耐力和抵抗力，減少疲勞感，保持良好學(xué)習(xí)狀態(tài)。

誤區(qū)四：多吃肉少吃飯

肉類等動(dòng)物性食物含有蛋白質(zhì)和部分營養(yǎng)素，但過量攝入并不能提供更多益處。同時(shí)，碳水化合物是人體最主要、最經(jīng)濟(jì)的能量來源，也是大腦唯一的能量來源。特別是全谷物、薯類、蔬菜和水果等復(fù)雜碳水化合物，對保持身體健康和良好學(xué)習(xí)狀態(tài)非常重要。

誤區(qū)五：過分追求特定“高考食譜”

每個(gè)人的身體情況和健康狀況不同，飲食策略也各有不同?？忌鷳?yīng)該根據(jù)自身情況制定合適的飲食計(jì)劃，不要盲目跟從他人飲食習(xí)慣或偏好，甚至過分追求特定的“高考食譜”。

誤區(qū)六：口渴時(shí)才喝水

在緊張的學(xué)習(xí)過程中，考生最容易忽視水分補(bǔ)充。缺水會(huì)導(dǎo)致腦部功能下降，影響注意力、記憶力和思維能力，同時(shí)使人感到疲倦、乏力?？忌鷳?yīng)充足飲水，喝水要遵循“少量多次”原則，不要感到口渴時(shí)才喝水。

來源：人民網(wǎng)

編輯：劉穎莉