這3個口口相傳的滋補“好習(xí)慣”，可能在傷害身體

　　工作疲憊了，很多圈友喜歡吃點好的犒勞自己一番；生病難受了，很多圈友也會吃點好的補補身體。

　　這種“好習(xí)慣”你以為是在養(yǎng)身體，實則可能是在滋養(yǎng)癌細胞！小心越補身體越差！

　　哪些飲食習(xí)慣容易滋養(yǎng)癌細胞？那我們應(yīng)該如何健康進食呢？趕緊跟著小圈一起來了解一下吧~

　　01

　　沒事兒吃點肉補補身體

　　小心“補”出腸癌

　　一提到補身體，很多圈友最喜歡的便是“肉補”。甚至很多圈友無肉不歡， 一頓沒肉吃就餓得慌，尤其是愛紅肉（指豬、牛、羊等肉色紅的哺乳動物的肉）。但你知道嗎？肉補得太過了，癌也會悄悄“盯”上你。

　　一、危害

　　有研究發(fā)現(xiàn)，攝入過多紅肉，會增加結(jié)直腸癌、胃癌、胰腺癌等癌癥的發(fā)病風(fēng)險。一旦攝入的肉類超過人體的需求，多余的營養(yǎng)物質(zhì)會成為細菌的溫床。在細菌的作用下，肉類中富含的蛋白質(zhì)、脂肪等物質(zhì)會迅速腐敗，產(chǎn)生對健康極有危害的物質(zhì)。 而腸黏膜長期遭受有害物質(zhì)的“熏染”，“炎癥——壞死——再生”的過程不斷輪回，黏膜細胞在修復(fù)過程中一旦走上“歧途”，就會發(fā)生惡變，成為癌細胞。

　　二、如何健康吃肉？

　　紅肉含有較高的飽和脂肪酸，過量食用會增加高血脂、冠心病等心血管疾病的風(fēng)險。其實紅肉本身并沒有什么過錯，錯的是食用量超標了。據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》建議，魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量，平均每天 120 克～200 克。每周最好吃魚 2 次或 300 克～500 克，蛋類 300 克 ～350 克，畜禽肉 300 克～500 克。

　　白肉包括雞、鴨、魚等，相對而言，脂肪含量少、蛋白質(zhì)含量更高，且含有的蛋白質(zhì)氨基酸組成與人體所需的氨基酸更接近，更利于消化吸收。尤其是魚肉，富含不飽和脂肪酸，有助于控制血脂，對保護心腦血管更有幫助。

　　雖然白肉中脂肪含量低，更有助于減肥，但紅肉中的鐵元素是白肉比不了的。兩者搭配食用，且白肉多于紅肉，是比較合理的，既能營養(yǎng)互補，又不容易增加心血管負擔(dān)。

　　02

　　沒事兒吃點燒烤

　　喝點啤酒補補身體

　　小心“補”出胃癌

　　夏季天氣炎熱，很多圈友喜歡晚上和家人一起出去吃點燒烤、喝點啤酒，大家一起談天說地，聊生活瑣事，傾訴煩惱，那叫一個舒坦。但你知道嗎？燒烤雖好吃、啤酒雖好喝，但如果過量食用小心胃癌找上門！

　　一、危害

　　肉類、脂肪在高溫煎炸的過程中會產(chǎn)生致癌物質(zhì)——苯并芘，而且煎炸越久，苯并芘的含量越高。燒烤的時候，苯并芘不僅可以通過烤肉進入消化道，也可以通過烤肉的煙霧進入呼吸道。也就是說，烤肉煙霧聞多了也有可能會致癌！

　　燒烤肉類時，高溫形成的熱反應(yīng)也會讓肉里的氨基酸和葡萄糖產(chǎn)生反應(yīng)，而形成另一種致癌致突變的物質(zhì)：雜環(huán)胺。有研究表明，溫度達到 200℃ 以上時，烤肉里的雜環(huán)胺含量會比溫度在 150℃ 時產(chǎn)生的高 10 倍。

　　酒精是一級致癌物，飲酒會增加患口腔咽喉癌、食管癌、肝癌、腸癌、乳腺癌等多癌癥的風(fēng)險。最安全的飲酒量是“0”，建議最好不要飲酒。

　　二、如何健康吃燒烤？

　　如果你實在想吃，一定要控制量，不能真的“一天三頓小燒烤”。除了用電烤外，還建議你做好以下幾件小事。

　　1. 食材腌一下

　　有研究表明，將肉類食材提前用大蒜汁、桂皮粉、迷迭香、檸檬汁、番茄汁等富含抗氧化物質(zhì)的調(diào)味料腌制一下，有助減少致癌物的產(chǎn)生。盡管提前腌制對抑制致癌物的效果目前還有爭議，但我們還是推薦你提前腌。因為更好吃，能給肉去腥、去膻，口感上也會更好。

　　2. 錫紙包裹

　　用錫紙包著烤可以隔絕燒烤時產(chǎn)生的煙與食物的接觸，這樣不僅能抑制致癌物的生成，還能減少水分的流失。需要注意的是，錫紙不能直接與明火接觸，也不可以直接將錫紙放進微波爐中加熱。

　　3. 別刷太多醬

　　醬料是提香的關(guān)鍵，廚師一般都會刷不少，導(dǎo)致肉含鹽量較高，烤前最好叮囑廚師少刷醬。

　　4. 勤翻動

　　有實驗發(fā)現(xiàn)，燒烤時勤翻動的肉餅里含有的雜環(huán)胺，會比不怎么翻動的要少。因為這樣做能讓肉和高溫的接觸時間變少，相對也減少了雜環(huán)胺的生成。關(guān)鍵是這樣做肉也不容易煳，受熱更均勻。想吃相對健康和美味的烤肉，可得勤快點兒。

　　5. 多搭配蔬果

　　烤串時，最好搭配新鮮水果和蔬菜一起食用。果蔬中的膳食纖維可吸附雜環(huán)胺，降低其活性；其中的功能性植物化合物，可對雜環(huán)胺的作用產(chǎn)生抑制效應(yīng)?？梢杂孟磧舻木G葉菜裹著烤肉吃，或用紫甘藍、西藍花等拌個涼菜，飯后再適當(dāng)吃些水果。

　　6. 最好不要選肥肉

　　燒烤時，肉越肥產(chǎn)生的致癌物質(zhì)越多，因此，多選雞、魚、蝦和瘦肉等，吃前可用吸油紙或廚房用紙擦掉食物表面的油。

　　7. 吃完換衣服

　　人要盡量遠離燒烤爐，避不開的話，最好坐在上風(fēng)向，減少接觸油煙的機會。吃完燒烤應(yīng)盡快洗澡并清洗衣物，減少“二手”油煙的危害。

　　03

　　沒事兒喝點湯補補身體

　　小心“補”出腎癌

　　生活中很多圈友喜歡喝湯，湯的種類也各種各樣，葷的有排骨湯、雞湯、羊肉湯、牛肉湯等，素的有海帶湯、冬瓜湯、木瓜銀耳湯等。喝湯雖好，但如果喝不對，小心傷腎又致癌。

　　一、危害

　　1. 煲湯時間越長，嘌呤含量越高，易引起痛風(fēng)、結(jié)石，傷腎臟

　　煲湯時間過長會使湯里的嘌呤飆升，尤其是有些老火湯里還有動物內(nèi)臟，如豬肚湯、豬肺湯、豬什湯等，嘌呤含量更高。人體攝入過多嘌呤，會生成尿酸。尿酸一般通過腎臟代謝，如果腎臟代謝不了，就會導(dǎo)致血液里的尿酸增高。尿酸過高，不僅容易導(dǎo)致痛風(fēng)，也會造成尿酸鹽沉積，引起尿酸結(jié)石，嚴重時還可能誘發(fā)腎衰竭。

　　2. 過熱的湯，喝多了會激活癌細胞

　　過熱的食物進入人體后，不僅會燙傷食道黏膜，還會引起胃炎等一系列疾病。國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）已將 65℃ 以上的熱飲列入 2A 類致癌物，已有動物實驗證實，65℃~70℃ 的熱飲足以燙傷喉嚨，可能導(dǎo)致食管癌。

　　偶爾一兩次的燙傷，黏膜還可以自我修復(fù)，但如果反復(fù)被燙傷，就會導(dǎo)致不正常的“異型性”細胞會越來越多。長此以往，就算不得癌，口腔潰瘍、食管潰瘍、食管炎等問題也是避免不了的。

　　二、如何健康煲湯、喝湯？

　　1. 動物性食物宜冷水下料

　　煲湯時，動物性食物宜冷水下料，可使其蛋白質(zhì)中的低分子含氮鮮味物質(zhì)溶出，使湯味道鮮美。

　　2. 燉湯時間據(jù)食材決定

　　燉湯的具體時間因動物食物種類和老嫩而定，燉的時間不宜過長也不宜過短。一般來說，蔬菜海鮮湯的熬煮時間應(yīng)控制在半小時以內(nèi)；肉類不超過 1.5 小時；骨頭湯不超過 2 個小時；魚類熬湯則是在 30 分鐘左右時口感最佳、營養(yǎng)最好。

　　3. 口味太重的湯不喝

　　肉類煮湯，本來就含有脂肪，所以不僅不能再放油，喝湯前最好撇去浮油。另外，不要為了讓湯更鮮美而拼命放鹽，尤其是老年人味覺減退，更要注意鹽的用量。

　　4. 太燙的湯不喝

　　中國人總愛說：“趁熱吃，趁熱喝?！钡L期這樣做會破壞胃黏膜，導(dǎo)致一系列健康問題。人體的口腔、食道、胃黏膜最高能忍受的溫度在 60℃ 左右。合適的湯品溫度應(yīng)是在入口時口感比溫水要熱一點，但又不燙嘴。

　　5. 少吃湯泡飯

　　很多老年人喜歡用湯泡飯。進食湯泡飯時，吃進去的食物往往還沒經(jīng)過唾液的消化過程就進入胃了，這就給胃的消化增加了負擔(dān)，容易導(dǎo)致胃部不適。而且湯泡飯還會稀釋胃里的消化液，影響腸胃的消化吸收。

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