餐后血糖高、出門頭暈、夜間心慌怎么辦？專家來支招

餐后血糖忽高忽低？

出門頭暈怎么辦？

　睡前到底怎么吃？怎么運動？

面對控糖過程中遇到的難題

專家來支招↓

餐后血糖要穩(wěn)

　　餐后血糖更能夠反映平均血糖的水平，餐后血糖的數(shù)值高，發(fā)生冠心病、中風的風險就會更高。

　　改變吃飯順序：

　　后吃主食相比于先吃主食，餐后血糖增幅能減少40%～50%。建議吃主食的時間要比吃菜和肉晚10-15分鐘。

　　餐后運動：

　　餐后30-60分鐘，是餐后運動的最佳時機。

　　少吃高升糖指數(shù)食物：

　　高升糖指數(shù)食物進入腸胃后能被迅速消化，升糖速度快，血糖波動幅度大；低升糖指數(shù)食物在腸胃中停留時間較長，血糖較為穩(wěn)定。

　　小貼士：

　　全谷物和雜豆類等低升糖指數(shù)食物，應占主食的三分之一以上。

　　出門頭不暈

　　低血糖會損傷患者的大腦，也就是中樞神經(jīng)系統(tǒng)。如果低血糖的時間比較長，就會造成神經(jīng)元細胞出現(xiàn)永久、不可逆的損害，甚至是出現(xiàn)腦死亡的情況。一般超過1個小時的低血糖，神經(jīng)元細胞的損害就不可逆了。

　　出門攜帶含糖食物：

　　當出現(xiàn)低血糖反應時，先及時檢測血糖，吃15-20克葡萄糖或其他無脂碳水化合物；等15分鐘，再吃15-20克葡萄糖或其他無脂碳水化合物；如血糖值還沒達到正常水平，再吃15-20克碳水化合物后，等15分鐘檢測血糖。

　　定時定量進餐：

　　胰島素有一定的起效時間，注射餐時胰島素時，一定要在胰島素起效時間前進餐。

　　避免過量運動：

　　避免過大強度、過長時間的劇烈運動。

　　避免空腹飲酒：

　　酒精在人體內(nèi)可以抑制糖異生和肝糖原的分解，糖異生和肝糖原分解都是升糖的途徑。

　　夜間心不慌

　　夜間是最容易發(fā)生低血糖的時間段，經(jīng)常不容易被發(fā)現(xiàn)，所以一定要加以重視。

　　睡前監(jiān)測血糖：

　　如果睡前血糖小于6.7mmol/L，最好在睡前加一點餐，如50毫升的酸奶或一片牛肉。

　　睡前視情況選擇超長效胰島素：

　　選擇超長效的胰島素，在夜里出現(xiàn)低血糖的風險會比較低。

　　避免睡前運動：

　　睡前運動可能會造成睡眠過程中出現(xiàn)低血糖。

　　避免晚餐吃得過少：

　　對于使用促泌劑或者是注射餐前胰島素的糖尿病患者，晚餐吃得太少會大大地增加夜里低血糖的風險。

來源：央視科教

編輯：劉穎莉