早上到底幾點(diǎn)起床最健康？不是5點(diǎn)也不是7點(diǎn)！

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常聽老人言：“早睡早起身體好?！?/span>

那么多早才算是早起，五點(diǎn)還是六點(diǎn)？

老年人因?yàn)樯眢w機(jī)能原因，睡眠時間減少，習(xí)慣性早起，但是不是對所有年齡階段的人都適用。

一、早起調(diào)養(yǎng)身體

小唐之前的工作是程序員，經(jīng)常需要加班，每天都是凌晨才睡，自然也無法早起。

但是長期積累下來，小唐身體亮起了紅燈。首先就是頸椎的問題，其次就是走路時間久了會出現(xiàn)心跳過速，頭暈惡心。

小唐意識到這個問題以后，開始因?yàn)樯眢w作出選擇，放棄了薪資還算優(yōu)渥的工作。

但是換了工作的小唐開始積極調(diào)整作息，每天都是9點(diǎn)左右就入睡，早上6點(diǎn)半起床。

早起做運(yùn)動，在這樣作息下，小唐身體逐漸轉(zhuǎn)好，臉色也紅潤起來，小唐的媽媽之前因?yàn)樽飨栴}很擔(dān)心兒子的身體，但是現(xiàn)在看到小唐身體素質(zhì)的逐漸提高，

為此小唐媽媽很驕傲地對兒子說：“之前就勸你早睡早起對身體好是對的吧，要愛惜自己的身體”。

小唐現(xiàn)在也知道了早睡早起的重要性。

早睡早起對身體有什么好處？早起的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？如何去養(yǎng)成早睡早起帶的習(xí)慣呢？

二、早起有什么好處？

1.舒緩精神壓力

現(xiàn)在年輕人都有很多壓力，比如房貸車貸還有孩子的教育費(fèi)用。

因此精神經(jīng)常處于緊繃的狀態(tài)，再加上高強(qiáng)度的工作，長期精神得不到放松。

這樣持續(xù)下去很多年輕人會經(jīng)常覺得偏頭痛還有頭暈乏力，這都是精神壓力過大導(dǎo)致的。

早起會讓人覺得神清氣爽，而且早上的空氣是最為清新的，早睡早起會讓大腦得到放松，然后在樓底下走一圈會讓人覺得神清氣爽。

2.有利于改善膚色

很多年輕人會覺得自己的膚色暗黃，黑眼圈很重。

因此女生會買很多護(hù)膚品用于祛黃美白，但是很多女生也表示這些產(chǎn)品有點(diǎn)像智商稅，用完并沒有一個長期的效果。

其實(shí)改變生活習(xí)慣就可以養(yǎng)成健康的氣色，比如不要經(jīng)常熬夜以及久坐，長期吃辛辣食物等等。其中最重要的就是早睡早起。

早睡早起有利于養(yǎng)成規(guī)律的作息，使體內(nèi)的荷爾蒙處于正常的分泌狀態(tài)并且保持平衡。綜合提高身體素質(zhì)。

3.提高免疫力

現(xiàn)在社會環(huán)境各方面不比之前，工業(yè)污染等問題導(dǎo)致空氣惡化，因此人類現(xiàn)在免疫力也有所下降。

特別對于中老年人因?yàn)樯眢w機(jī)能有所下降，而且由于長期的工作，各方面都會導(dǎo)致免疫力不如之前，所以更加要早睡早起。

早起就意味著早睡，晚上9-11點(diǎn)是免疫系統(tǒng)的排毒時間，這個時候進(jìn)行休息有利于第二天早起，保持身體維持正常的新陳代謝。

三、如何才叫早起呢？

很多人以為只要是早起就可以了。特別是年輕人，精力非常旺盛，經(jīng)常熬夜晚睡，但是第二天還能早起去吃早餐，認(rèn)為這是身體好的原因。

其實(shí)是錯誤的，早睡早起其實(shí)是相對應(yīng)的，相反熬夜還早起反而會導(dǎo)致睡眠不足，身體免疫力下降。

正確的作息時間應(yīng)該是在9-10點(diǎn)前進(jìn)入深度睡眠，讓身體的各個器官得到休息。早起應(yīng)在6-7點(diǎn)這個時間段。

這個作息時間充分符合人體身體機(jī)能的需求，有利于養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，增強(qiáng)身體健康。

四、如何養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣

很多人因?yàn)榻?jīng)常熬夜可能突然早睡早起感到很不習(xí)慣，所以要有一些輔助睡眠的好習(xí)慣。

比如睡前喝一杯牛奶，還有泡腳這些都有助于放松心情，促進(jìn)人體進(jìn)行深度睡眠。

很多人不睡覺是因?yàn)橛X得手機(jī)很好玩，因此越玩越有趣，所以早睡早起對他們很困難。

如果要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，就要每天減少玩手機(jī)的時間，但是一下子不玩反而讓人覺得不適應(yīng)，出現(xiàn)失眠的跡象。

可以循序漸進(jìn)地減少玩手機(jī)的時間，比如今天少玩半小時，養(yǎng)成習(xí)慣以后再逐漸減少為1小時。

結(jié)語：

早起是一個很好的生活習(xí)慣，但是也意味著需要早睡。

不是單純早起就是對身體有好處，早睡早起才能身體好。

對于50歲以上的中老年人來說，身體機(jī)能出現(xiàn)變化，早睡早起可以讓他們精神放松，增強(qiáng)免疫力，提高身體綜合素質(zhì)都有很好的幫助。

來源：健康中國

編輯：劉穎莉