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    十大運動誤區(qū),你了解多少?

    2023-07-31 22:27:44  來源:

    現在,越來越多的人,開始注重運動追求健康的生活方式了,運動不僅能夠給我們帶來好身材,更能夠增強免疫力預防許多疾病。但運動并不是靈丹妙藥,其中也有不少我們需要避免的誤區(qū),一起來了解下吧,本文來自編譯,希望對您有所啟發(fā)。

    誤區(qū)1:運動是正常的

    每當你因為做任何事情而移動時,你都在進行身體活動。相比之下,運動是為了健身而自愿進行的身體活動。你可能認為運動是正常的,但其實運動是一種非?,F代的行為。幾百萬年來,人類的身體活動只有兩個原因:當它是必要的或有價值的時候。必要的身體活動包括獲取食物和做其他事情來生存。獎勵性活動包括玩耍、跳舞或訓練以獲得樂趣或發(fā)展技能,但在石器時代,沒有人為了避免衰老而進行五英里慢跑,也沒有人為了鍛煉而舉起重物。

    誤區(qū)2:避免勞累意味著你很懶惰

    每當我看到樓梯旁的自動扶梯時,腦子里的一個聲音就會說:“走自動扶梯吧?!?我是懶人嗎?雖然自動扶梯在以前并不存在,但這種本能是完全正常的,因為體力活動需要消耗卡路里,而這些卡路里在人類的很長一段時期內是處于供不應求(對許多人來說現在仍然如此)。食物有限時,花在體力活動上的每一卡路里都沒有花在其他關鍵功能上,例如維持我們的身體,儲存能量和繁殖。由于自然選擇最終只關心我們有多少后代,我們的狩獵采集者祖先進化到避免無謂的消耗(運動)除非它是有價值的。因此,不要為那些仍在我們身邊的自然本能感到難過。相反,接受它們是正常的,而且是難以克服的。

    誤區(qū)3:坐著等于吸煙

    你可能聽說過可怕的統(tǒng)計數字,說我們坐得太多了,損害了我們的健康。是的,過多的體力活動是不健康的,但我們不要把坐著這樣正常的行為妖魔化。每種文化中的人都經常坐著,即使是缺乏家具的狩獵采集者,每天也要坐10個小時左右,和大多數西方人一樣多。但確實有更健康坐法,研究表明,每隔10或15分鐘站起來的人,能喚醒他們的新陳代謝,并比那些連續(xù)幾個小時坐著的人享有更好的長期健康。此外,與工作時間的坐姿相比,休閑時間的坐姿與負面的健康結果有更大的關聯。因此,如果你整天坐在椅子上工作,那就經常站起來,活動一下,盡量不要一整天都坐在椅子上。

    誤區(qū)4:我們的祖先勤勞、強壯、敏捷

    一個常見的誤區(qū)是,沒有被現代文明污染的人,是不可思議的天生的運動員,他們超級強壯,超級快,能夠輕松跑完馬拉松。這不是真的,大多數狩獵采集者都有相當的體能,但他們只是中等強度,并不是特別快。他們的生活并不輕松,但平均來說,他們每天只花大約兩到三個小時做中度到重度的體力活動,超強的體能和超強的力量既不正常也沒有必要。

    誤區(qū)5:走路不能減肥

    幾乎所有的減肥計劃都涉及運動。然而,最近我們不斷聽到有人說,我們不能從運動中減肥,因為大多數運動并不能燃燒那么多卡路里,只是讓我們感到饑餓,所以我們吃得更多。事實是,通過飲食而不是運動,尤其是適度的運動,如每周150分鐘的快步走,可以更快地減掉更多的體重。然而快步長的持續(xù)時間和更高的運動強度已被證明可以促進體重的逐步下降。定期運動也有助于防止節(jié)食后體重增加或恢復。每種飲食都會因運動而受益。

    誤區(qū)6:跑步會使你的膝蓋磨損

    許多人害怕跑步,因為他們擔心跑步會毀了他們的膝蓋。這些擔心并不是完全沒有根據的,因為膝蓋的確是跑步者最容易受傷部位之一。但是膝蓋和其他關節(jié)并不像汽車的減震器那樣,會因為過度使用而磨損。相反,跑步、步行和其他活動已被證明可以保持膝蓋健康,許多高質量的研究表明,跑步者發(fā)展成膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的概率更低。避免膝關節(jié)疼痛的策略是學會正確的跑步和合理的訓練(這意味著不要過快地增加你的跑步里程)。

    誤區(qū)7:隨著年齡的增長,活動減少是正常的

    努力工作了幾十年,難道不應該在退休歲月里輕松一下嗎?并非如此。盡管有傳言說我們的祖先的生活是骯臟、殘酷和短暫的,有傳童年時期幸存下來的狩獵采集者通常會活七十年左右,而且他們在年老時繼續(xù)適度工作。事實是,我們進化為祖父母,是為了讓自己活躍起來,以便為我們的孩子和孫子提供食物。反過來,在我們年老時保持體育鍛煉可以刺激身體無數的修復和維護過程。許多研究發(fā)現,我們的年齡越大,運動帶來的健康益處就越多。

    誤區(qū)8:有最佳的運動劑量/類型

    醫(yī)學化運動的一個后果是我們給運動開了處方,但運動量和運動類型的標準答案是什么?許多醫(yī)學專家遵循世界衛(wèi)生組織的建議,即成年人每周至少做150分鐘的中等強度運動或75分鐘的劇烈運動。事實上,這是一個隨機的處方,因為運動量取決于幾十個因素,如你的體能、年齡、受傷史和健康問題。請記住這一點:無論你的體能有多差,即使是少量運動也比不運動好。每周只要一小時的運動(每天八分鐘)就能產生可觀的收益。如果你能做得更多,那很好,但非常高的劑量不會產生額外的好處。改變你所做的運動種類也是健康的,隨著你的年齡增長,定期進行力量訓練。

    誤區(qū)9:去做就行

    讓我們面對現實吧,大多數人都不喜歡運動,必須克服自然的避免運動的傾向。對大多數人來說,告訴我們 “只管做 ”并不比告訴吸煙者或藥物濫用者 “只管說不”更有效。讓我們記住,我們進化到讓身體活躍只有兩個原因:必要的或有價值的。因此,讓我們想辦法做到這兩點:讓它成為必要的和有價值的。在實現這一目標的許多方法中,我認為最好的方法是使鍛煉成為社交活動。如果你同意定期與朋友見面鍛煉,你就會有義務出現,就會有樂趣,就會讓雙方容易堅持下去。

    誤區(qū)10:運動是靈丹妙藥

    最后,我們不要過分地把運動等同于靈丹妙藥。雖然我們從來沒有進化到必須運動,但我們確實進化到要身體力行,就像我們進化到要喝水、呼吸空氣和擁有朋友一樣。因此,正是由于缺乏體育活動,我們才更容易患上許多疾病,包括身體和精神方面的疾病。在現代世界,我們不再需要進行體力活動,所以我們發(fā)明了運動,但它并不是保證健康的靈丹妙藥。幸運的是,只要做一點運動就可以減緩你的衰老速度,并大大減少你得各種疾病的機會,特別是隨著年齡的增長。運動也可以是一種樂趣,在這場可怕的新冠疫情中,我們更缺少這種樂趣。

    來源:人民日報

    編輯:劉穎莉

    編輯:劉穎莉
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