便秘別再迷戀香蕉了！這種讓人便便順暢的水果，便宜好吃

　　都市人的煩惱里，便秘長(zhǎng)期榜上有名。這也是為什么益生菌保健品市場(chǎng)逆市上揚(yáng)、大火特火的原因。

　　今天要安利的這位通便小能手，就在這些食物名單中。我甚至?xí)伎迹核兹椎耐庖拢皇且环N暗示——我擁有掃蕩腸道的重磅武器，來(lái)吃我呀！

　　是的，這種通便神器就是獼猴桃，也叫奇異果。

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　　其實(shí)既往已經(jīng)有一些關(guān)于使用獼猴桃治療便秘的研究，但證據(jù)級(jí)別都略顯不足。而今天要分享的，來(lái)自《美國(guó)胃腸病學(xué)雜志》的這篇，采用的是國(guó)際多中心隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)，研究結(jié)論更有參考價(jià)值。

　　一上廁所就無(wú)限苦惱的便便困難戶們：可以放心抄作業(yè)啦！

　　該研究，針對(duì)的是功能性胃腸道疾病患者，包括功能性便秘（英文簡(jiǎn)稱FC）和便秘型腸易激綜合征（英文簡(jiǎn)稱IBS-C）。這些患者往往會(huì)借助一些藥物（包括瀉藥）來(lái)幫助緩解便秘痛苦，但患者自己的接受度或者說(shuō)舒適度并不好。

　　通過(guò)天然食物和生活方式來(lái)改善便秘困擾，顯然更人性和更容易被患者接納，這也是為什么越來(lái)越多的研究會(huì)把目光聚焦在某些食物上，比如獼猴桃。

　　這項(xiàng)研究從3個(gè)國(guó)家（新西蘭、意大利、日本）的不同研究中心招募并篩選出年齡在18~65歲之間的60名功能性便秘患者、61名便秘型腸易激綜合征（IBS-C）患者和63名健康對(duì)照者。

　　按照隨機(jī)順序，每名參與者（不論患者還是健康對(duì)照者）都接受了4個(gè)星期獼猴桃（每天兩個(gè)去皮綠心獼猴桃）和4個(gè)星期洋車前子（每天7.5克）的治療，二者之間間隔4周洗脫期。除此之外，所有參與者都不要求改變他們自己的飲食習(xí)慣和生活方式。

　　2個(gè)去皮綠心獼猴桃和7.5克洋車前子所提供的膳食纖維量是相等的，都是6克。也就是說(shuō)，在接受獼猴桃或洋車前子的日子里，每名受試者每天從這兩種試驗(yàn)食物中均可獲得6克的膳食纖維。當(dāng)然，這兩種食物所含膳食纖維的分子結(jié)構(gòu)肯定是有差異的，不然也就不會(huì)得出最終結(jié)論：

　　每天吃2個(gè)綠心獼猴桃，更有助于緩解便秘痛苦，效果比洋車前子好。

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　　試驗(yàn)證實(shí)，無(wú)論對(duì)于上述3個(gè)國(guó)家的哪個(gè)種族的哪類便秘患者，獼猴桃和洋車前子都能顯著增加患者每周自主排便的平均次數(shù)，獼猴桃組增加了大約1.5次，而洋車前子組增加了約1次——顯然，獼猴桃組勝出。

　　不只是通便便

　　獼猴桃的優(yōu)秀之處，還不只是讓自主排便次數(shù)增加更多。通過(guò)對(duì)患者癥狀的評(píng)分，發(fā)現(xiàn)獼猴桃組在腹痛、大便硬度、排便用力情況等方面的改善幅度都比洋車前子更大，尤其是對(duì)于IBS-C患者。

　　使用串行核磁共振掃描時(shí)，觀察到獼猴桃組除了增加結(jié)腸內(nèi)大便體積，還能讓小腸和升結(jié)腸的水分潴留顯著增加。再次驗(yàn)證了在既往研究中被證實(shí)的：獼猴桃纖維幫助腸道保持水分和讓大便松弛的能力驚人！獼猴桃通常含有約三分之二的不溶性纖維和三分之一的可溶性纖維，這些纖維的保水膨脹能力比蘋果纖維高6倍多，比車前子高1.5倍……（腦補(bǔ)一下海綿～）

　　 不只是膳食纖維

　　獼猴桃對(duì)腸道友好的機(jī)理，還因其所含的一種半胱氨酸蛋白酶——獼猴桃蛋白酶。既往的研究顯示，在體外小腸消化模型中，獼猴桃提取物里的這種蛋白水解酶可以顯著改善來(lái)自奶制品、豆制品、谷類等食物中的乳清蛋白、玉米醇溶蛋白、麥膠蛋白和醇溶蛋白的消化。簡(jiǎn)單總結(jié)就是：可以促進(jìn)胃內(nèi)及回腸內(nèi)蛋白質(zhì)的消化。

　　小提示：除了獼猴桃，還有三種水果也含有半胱氨酸蛋白酶，它們是：菠蘿、木瓜、無(wú)花果~

　　FODMAPs友好

　　特別值得一提的是：獼猴桃還是低FODMAPs（FODMAP是容易引發(fā)腸易激綜合征及各種腸道不適癥狀的一類特定糖的總稱）水果哦~ 因此對(duì)腸易激綜合征（IBS）患者特別友好，可以幫助緩解功能性胃腸道癥狀！

　　這種毛茸茸的小水果，完全配得上大寫的優(yōu)秀！

　　看到這里，可能會(huì)有人提問(wèn)：洋車前子又是個(gè)什么典故？

　　洋車前子（英文名psyllium）是一種純天然植物纖維來(lái)源，可吸收其重量數(shù)倍的水分，形成果凍狀的黏稠物質(zhì)，增加糞便的含水量與體積。被定為功能性便秘FC和便秘型腸易激綜合征IBS-C的一線治療方法。

　　這就是為什么研究要用洋車前子做對(duì)比的原因。

　　額外說(shuō)一句：整個(gè)試驗(yàn)設(shè)計(jì)沒(méi)這么簡(jiǎn)單，中間還涉及了各種問(wèn)卷、化驗(yàn)檢查、排除混雜因素、不良事件記錄和審查等等。咱們只需要簡(jiǎn)單了解結(jié)果就好哈~

　　一個(gè)熱知識(shí)

　　獼猴桃不只含有高含量的維生素C。

　　一直以來(lái)，獼猴桃以維生素C含量高而被大家津津樂(lè)道。但其實(shí)，它也是葉酸和鉀這兩種元素非常優(yōu)秀的來(lái)源！在所有水果中，只有木瓜和橙子的葉酸含量可以跟獼猴桃媲美哦~

　　同時(shí)，獼猴桃的鈉含量超級(jí)超級(jí)超級(jí)低，作為一種高鉀低鈉（每100克約含301~315毫克鉀，只含大約3毫克鈉）、維生素和葉酸含量過(guò)分優(yōu)秀的天然食物，獼猴桃絕對(duì)有理由成為心血管患者食譜上的寵兒~

　　哦，對(duì)了，獼猴桃還含有大量抗氧化物質(zhì)，包括但不限于類胡蘿卜素、玉米黃素、β-胡蘿卜素、葉綠素、喹酸、綠原酸、酚類化合物（包括黃酮）等。研究發(fā)現(xiàn)，獼猴桃的總抗氧化能力高于蘋果、葡萄柚和梨。雖然依舊不及覆盆子、草莓、橙子和李子，但已經(jīng)很優(yōu)秀啦~

　　這么美味好用的知識(shí)，不要自己偷偷享用哦?？炜旆窒沓鋈ィ尭嗟呐笥堰h(yuǎn)離便便痛苦的困擾~