春季運(yùn)動的這些好處你知道嗎？

　　陽春三月，大地轉(zhuǎn)暖。春天是一個萬物復(fù)蘇、生機(jī)勃勃的季節(jié)。也正是人們走出室內(nèi)，擁抱大自然，享受運(yùn)動的最佳時光。加強(qiáng)春季鍛煉，可以強(qiáng)健體魄，保持旺盛精力，能夠維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老，同時抵抗春季的各種流行病。春季運(yùn)動的這些好處一定要了解。

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　　促進(jìn)新陳代謝。運(yùn)動可加速體內(nèi)新陳代謝的速率，使我們的心率、血流速度加快并促進(jìn)身體不斷釋放熱量，體內(nèi)大量毒素、代謝物等會以汗液的形式排出體外，身體就會變得更干凈和輕松。

　　提高免疫力。運(yùn)動可以讓全身細(xì)胞活動起來，顯著改善體內(nèi)環(huán)境并使其處于穩(wěn)定狀態(tài)，還可以激活免疫細(xì)胞并增強(qiáng)人體免疫功能，有效地提高人體抵抗病菌的能力。

　　延緩衰老。人體各個器官和組織會逐漸衰老，而運(yùn)動能增強(qiáng)細(xì)胞活力，使人呈現(xiàn)出年輕態(tài)，加上運(yùn)動能夠促進(jìn)細(xì)胞內(nèi)的污垢等有害物質(zhì)排出，使皮膚變得更加有彈性和容光煥發(fā)，有效延緩衰老速度。

　　預(yù)防心腦血管疾病。運(yùn)動可以使心臟得到有效的鍛煉，讓心臟的收縮變得有力并增大心臟冠狀動脈口徑，通過增加動脈血管壁的彈性起到保護(hù)血管的作用。另外運(yùn)動可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，降低心臟的壓力和負(fù)擔(dān)，對預(yù)防心腦血管疾病有積極的作用。

　　增強(qiáng)肺功能。運(yùn)動刺激呼吸中樞并加快呼吸頻率、加大肺容量，使我們的呼吸肌和呼吸輔助肌都得到有效鍛煉，進(jìn)而增大肺活量和改善肺功能。

　　提高大腦機(jī)能。運(yùn)動對大腦中樞神經(jīng)有積極的調(diào)節(jié)作用，運(yùn)動受大腦指揮，且運(yùn)動可以使大腦的中樞細(xì)胞處于興奮的狀態(tài)，不斷地增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力和大腦皮層的調(diào)節(jié)能力，使思維變得更敏捷靈活。

　　讓關(guān)節(jié)和骨骼更靈活。運(yùn)動使全身肌肉關(guān)節(jié)都得到有效鍛煉，能促進(jìn)更多鈣質(zhì)儲存在骨骼中，顯著改善骨質(zhì)和骨密質(zhì)，使骨骼變得堅實(shí)避免骨質(zhì)疏松，并且關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉的韌性變強(qiáng)，使關(guān)節(jié)穩(wěn)固并避免關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

　　減壓放松。運(yùn)動可以調(diào)節(jié)大腦的興奮和抑制過程，防止大腦神經(jīng)過度緊張而起到消除負(fù)面情緒和減輕壓力的作用，而且運(yùn)動后睡眠質(zhì)量也得到改善，讓我們更有精力去面對生活和工作。

　　運(yùn)動的好處很多，但是身體在經(jīng)過寒冷冬季的“運(yùn)動低潮期”后，各器官的功能都處在一個較低的水平，如果此時突然進(jìn)行激烈和不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，就容易造成受傷，因此春季運(yùn)動還需要注意下面幾個問題。

　　循序漸進(jìn)。春天運(yùn)動很重要，能很好地清除體內(nèi)積累了一冬的寒氣，是對身體很有好處的保健方法。但要注意適度及循序漸進(jìn)地去運(yùn)動，慢慢增加活動量，“不能一口吃成個胖子”。

　　因時制宜。建議大家選擇在太陽出來、晨霧散去后，進(jìn)行室外運(yùn)動比較好，可以把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來，吸進(jìn)更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強(qiáng)。

　　因人而異。對于老年人來說，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松的運(yùn)動，如步行、太極拳、慢跑等。對于身強(qiáng)力壯的年輕人，可以選擇運(yùn)動量大的鍛煉項目，如長跑、打籃球、踢足球等。

　　防寒保暖。春天氣候變化反復(fù)，忽冷忽熱，在運(yùn)動中身體活動量過大、出汗過多，如果沒有做好保暖措施被冷空氣吹到，很容易受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。因此，開始鍛煉時不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束后，應(yīng)及時擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

　　（河山新聞記者 賈新生）