“護(hù)眼模式”，用錯(cuò)了可能更費(fèi)眼

　　盯手機(jī)屏幕久了，眼睛往往會(huì)發(fā)出“抗議”，出現(xiàn)眼干、疲憊、視物模糊等問題。

　　有些人選擇將手機(jī)調(diào)成護(hù)眼模式，認(rèn)為這樣可以保護(hù)視力。

　　手機(jī)上的“護(hù)眼模式”有效嗎？《生命時(shí)報(bào)》邀請專家解答，并教你降低電子屏帶來的傷害。

　　什么是“護(hù)眼模式”

　　在普通模式下，手機(jī)一般顯示的是白色光，這種白色光由紅、藍(lán)、綠三種光組成，其中藍(lán)光會(huì)對(duì)眼睛造成一定傷害。

　　護(hù)眼模式通過屏蔽藍(lán)光來實(shí)現(xiàn)護(hù)眼效果。開啟后，手機(jī)屏幕的藍(lán)光輻射比降低、藍(lán)光峰值比提升，屏幕亮度和色溫降低。

　　簡單來說，就是藍(lán)光減少，利用紅光和黃光柔和產(chǎn)生光線。因此開啟護(hù)眼模式后，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)手機(jī)屏幕變黃變暗，沒有那么偏白刺眼了。

　　經(jīng)中國消費(fèi)者協(xié)會(huì)測試，一般智能手機(jī)在護(hù)眼模式下，藍(lán)光會(huì)減少30%~40%左右，對(duì)于減輕視疲勞有一定的作用。

　　護(hù)眼模式雖能在一定程度上減少藍(lán)光入眼，但如果不考慮用眼距離、環(huán)境光照強(qiáng)度等因素，或長時(shí)間看手機(jī)，便是“治標(biāo)不治本”，不會(huì)產(chǎn)生護(hù)眼效果。

　　而且護(hù)眼模式一般亮度較低，在白天或強(qiáng)光下使用，為了看清屏幕上的內(nèi)容，反而更費(fèi)眼。

　　大家都知道屏幕過亮?xí)?，其?shí)屏幕亮度也并非越低越好。屏幕亮度過低時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致頻閃頻率過低，同樣會(huì)對(duì)眼睛造成傷害。另外，使用者所處的環(huán)境光照也需與屏幕亮度匹配，亮度的高低以眼睛感覺舒適為宜。

　　電子屏幕不只會(huì)讓你近視

　　提到看手機(jī)對(duì)視力的影響，大多數(shù)人想到的是近視，但長期看電子屏幕對(duì)眼睛的危害不只有它。

　　★加速眼袋產(chǎn)生

　　用眼過度，眼周的肌肉易疲勞，影響眼部血液循環(huán)，眼眶周圍脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下墜、凸出而形成眼袋。

　　★易引發(fā)干眼癥

　　正常人平均5~10秒眨眼一次，借此分泌淚液，保持角膜潤澤光滑和透明。過度使用電子設(shè)備，眨眼次數(shù)會(huì)明顯減少，淚液蒸發(fā)而不能及時(shí)補(bǔ)充，角膜失去淚膜的保護(hù)會(huì)變得粗糙、干澀，導(dǎo)致視物不清或干眼癥。

　　★加重視疲勞

　　眼睛在看近處物體時(shí)，睫狀肌收縮，容易產(chǎn)生疲勞感。若睫狀肌長時(shí)間處于緊張疲勞狀態(tài)，會(huì)引起調(diào)節(jié)功能異常，看東西會(huì)越來越模糊。

　　★其他眼病隱患

　　對(duì)于老年人來說，長時(shí)間看屏幕還會(huì)刺激眼底黃斑部和晶體，使黃斑病變，白內(nèi)障發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

　　不得不看電子屏怎么護(hù)眼

　　在生活和工作中，幾乎人人都離不開手機(jī)和電腦，做到以下幾點(diǎn)，可以盡量減輕長期看電子屏幕的不良影響。

　　★遵循“20—20—20”法則

　　“20—20—20”法則，即觀看電子屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外20秒以上。

　　看電視或投影儀時(shí)，眼睛距屏幕3米以上；用電腦時(shí)，眼睛距屏幕不少于50厘米；用手機(jī)時(shí)，與臉的距離要保持33~35厘米。

　　★改變用眼習(xí)慣

　　增加日常的眨眼頻率，可以放松睫狀肌，尤其是在看屏幕時(shí)；平時(shí)少用手揉搓眼睛，關(guān)燈后不要玩手機(jī)，睡前可對(duì)眼睛進(jìn)行熱敷。

　　★多做戶外運(yùn)動(dòng)

　　研究證明，每天戶外運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)可為眼部強(qiáng)制性減負(fù)，使眼部睫狀肌得到放松，緩解視疲勞。

　　如果平時(shí)沒有時(shí)間，可以在休息日走出家門，多做戶外運(yùn)動(dòng)，公園散步、登高遠(yuǎn)眺都能讓眼睛很好的放松。

　　★補(bǔ)充葉黃素

　　葉黃素是視網(wǎng)膜中最重要的營養(yǎng)成分和構(gòu)成視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要成分。《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議，每天攝入葉黃素6~10毫克對(duì)維持視覺健康有益。

　　可以多吃胡蘿卜、玉米、西紅柿、西蘭花等黃綠色食物，都含有豐富的葉黃素。

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