少年兒童夏季鍛煉要科學(xué)補(bǔ)水

　　近期，不少地方出現(xiàn)持續(xù)高溫天氣。暑假期間，少年兒童如何科學(xué)鍛煉？專家提醒：適當(dāng)運(yùn)動可以加速人體代謝，有利于身體健康，但是少年兒童等人群不要在高溫時段進(jìn)行戶外運(yùn)動，避免出現(xiàn)體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，引發(fā)過熱、無力、頭暈等癥狀。

　　湖南省人民醫(yī)院兒科主任醫(yī)師曾賽珍說，少年兒童在三伏時節(jié)進(jìn)行戶外運(yùn)動可選擇早晚相對涼爽的時段，運(yùn)動時間不宜過長，一般以鍛煉30分鐘到1小時為宜，鍛煉過程中應(yīng)保證水的攝入，以免出汗過多、體溫過高，引起脫水、中暑等。少年兒童如在運(yùn)動后出現(xiàn)體溫持續(xù)升高、頭痛、肌肉痙攣、惡心等情況時，應(yīng)及時就醫(yī)。

　　“夏季鍛煉要科學(xué)補(bǔ)水。”曾賽珍提醒，盛夏時節(jié)，人體通過排汗來散熱，體內(nèi)水分易流失，若不及時補(bǔ)充水分，就會使血容量減少，大腦供血不足，可能造成頭痛頭暈。一些人在運(yùn)動后大量出汗，人體丟失大量電解質(zhì)，在補(bǔ)水的同時還需要注意補(bǔ)充電解質(zhì)。少年兒童在運(yùn)動后可以飲用一些淡鹽水，保持體內(nèi)水電解質(zhì)平衡。

　　中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院骨科副主任朱威宏還提醒，少年兒童在進(jìn)行激烈運(yùn)動時要做好防護(hù)，做好熱身。

　　湖南省兒童醫(yī)院中醫(yī)科主任李海霞認(rèn)為，對少年兒童而言，八段錦、太極拳、游泳都是不錯的運(yùn)動方式。青少年兒童在運(yùn)動后不要馬上吹空調(diào)、洗冷水澡或喝冰飲料，避免誘發(fā)血管痙攣，引發(fā)頭痛、頭暈等癥狀。