5個信號表明你的身體已經(jīng)不堪重負

　　偶爾累可能是正?，F(xiàn)象，但長期過度勞累則真的是一種病。

　　世界衛(wèi)生組織在2019年就把過度勞累確認為一種慢性疾病，表述為“長期面對工作壓力卻未能成功化解壓力導致的慢性疲勞綜合癥?！?/p>

　　這5個表現(xiàn)意味著你的身體已經(jīng)非常疲憊

　　1、注意力不集中

　　開會時容易走神，反應慢半拍。明明前一秒還記得自己要干啥，后一秒就突然忘記了。

　　2、口腔潰瘍

　　人體免疫力降低，免疫功能出現(xiàn)異常，口腔潰瘍出現(xiàn)頻率更高、而且愈合期也更長。

　　3、腸道問題增多

　　腸道菌群紊亂，腸道上皮細胞往往更脆弱，容易出現(xiàn)腸炎等腸道問題。

　　4、腰背僵硬、酸痛

　　長期對著電腦，肩背部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，就會引起肩背部僵硬感和酸痛感。

　　5、耳鳴

　　勞累、精神壓力大、情緒不穩(wěn)定，聽神經(jīng)受到長期壓迫發(fā)生病變可能導致耳鳴。

　　慢性疲勞狀態(tài)可能身體正在發(fā)炎

　　長期處在的慢性疲勞狀態(tài)里，可能和身體慢性炎癥有關。《抗炎飲食預防腫瘤的專家共識》中指出，身體慢性低度炎癥狀態(tài)是誘發(fā)腫瘤的機制之一。

　　一直處于慢性炎癥狀態(tài)的免疫系統(tǒng)疲憊不堪，更容易誘發(fā)各種疾病。女性容易罹患乳腺纖維瘤、子宮肌瘤等；男性則是肝囊腫、甲狀腺瘤等比較高發(fā)，嚴重者可致癌變。

　　慢性疲勞綜合征如何調(diào)理？

　　1、作息規(guī)律，不熬夜，保證充足睡眠。

　　2、勞逸適度，合理安排時間，調(diào)整生活節(jié)奏，避免長時間的連續(xù)工作和學習。

　　3、均衡飲食，多吃富含膳食纖維的新鮮蔬菜水果、少食高糖油炸食物。

　　4、適度鍛煉。適當運動能緩解疲勞。慢性疲勞綜合征患者做劇烈的運動，會加重疲勞的癥狀，故治療上多采用強度較小的有氧運動，如散步、慢跑、登山、游泳等。此外，中醫(yī)氣功，如打坐、站樁、八段錦、六字訣、五禽戲、易筋經(jīng)、太極拳等，以強身健體、養(yǎng)生康復為目，是很好的鍛煉方式。

　　5、心態(tài)樂觀平和。平時生活中保持穩(wěn)定樂觀的心態(tài)，不可過度勞神?？梢酝ㄟ^欣賞一些節(jié)奏明快的音樂等方式，來放松自己。

　　6、吃點補氣食物，平時可以選用益氣健脾的食物，如大米、小米、南瓜、山藥、蜂蜜、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、雞蛋、牛肉等。不宜多吃生冷苦寒、辛辣燥熱的食物，盡量少吃檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。