偶爾累可能是正?,F(xiàn)象,但長期過度勞累則真的是一種病。
世界衛(wèi)生組織在2019年就把過度勞累確認(rèn)為一種慢性疾病,表述為“長期面對工作壓力卻未能成功化解壓力導(dǎo)致的慢性疲勞綜合癥?!?/p>
這5個表現(xiàn)意味著你的身體已經(jīng)非常疲憊
1、注意力不集中
開會時容易走神,反應(yīng)慢半拍。明明前一秒還記得自己要干啥,后一秒就突然忘記了。
2、口腔潰瘍
人體免疫力降低,免疫功能出現(xiàn)異常,口腔潰瘍出現(xiàn)頻率更高、而且愈合期也更長。
3、腸道問題增多
腸道菌群紊亂,腸道上皮細(xì)胞往往更脆弱,容易出現(xiàn)腸炎等腸道問題。
4、腰背僵硬、酸痛
長期對著電腦,肩背部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài),就會引起肩背部僵硬感和酸痛感。
5、耳鳴
勞累、精神壓力大、情緒不穩(wěn)定,聽神經(jīng)受到長期壓迫發(fā)生病變可能導(dǎo)致耳鳴。
慢性疲勞狀態(tài)可能身體正在發(fā)炎
長期處在的慢性疲勞狀態(tài)里,可能和身體慢性炎癥有關(guān)?!犊寡罪嬍愁A(yù)防腫瘤的專家共識》中指出,身體慢性低度炎癥狀態(tài)是誘發(fā)腫瘤的機(jī)制之一。
一直處于慢性炎癥狀態(tài)的免疫系統(tǒng)疲憊不堪,更容易誘發(fā)各種疾病。女性容易罹患乳腺纖維瘤、子宮肌瘤等;男性則是肝囊腫、甲狀腺瘤等比較高發(fā),嚴(yán)重者可致癌變。
慢性疲勞綜合征如何調(diào)理?
1、作息規(guī)律,不熬夜,保證充足睡眠。
2、勞逸適度,合理安排時間,調(diào)整生活節(jié)奏,避免長時間的連續(xù)工作和學(xué)習(xí)。
3、均衡飲食,多吃富含膳食纖維的新鮮蔬菜水果、少食高糖油炸食物。
4、適度鍛煉。適當(dāng)運(yùn)動能緩解疲勞。慢性疲勞綜合征患者做劇烈的運(yùn)動,會加重疲勞的癥狀,故治療上多采用強(qiáng)度較小的有氧運(yùn)動,如散步、慢跑、登山、游泳等。此外,中醫(yī)氣功,如打坐、站樁、八段錦、六字訣、五禽戲、易筋經(jīng)、太極拳等,以強(qiáng)身健體、養(yǎng)生康復(fù)為目,是很好的鍛煉方式。
5、心態(tài)樂觀平和。平時生活中保持穩(wěn)定樂觀的心態(tài),不可過度勞神??梢酝ㄟ^欣賞一些節(jié)奏明快的音樂等方式,來放松自己。
6、吃點(diǎn)補(bǔ)氣食物,平時可以選用益氣健脾的食物,如大米、小米、南瓜、山藥、蜂蜜、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、雞蛋、牛肉等。不宜多吃生冷苦寒、辛辣燥熱的食物,盡量少吃檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。
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