醫(yī)生提醒：充分熱身以預(yù)防滑雪損傷

　　冰雪季迎來滑雪熱

　　隨著亞冬會的臨近，人們對冰雪運動的熱情逐漸高漲?；┦且豁椄咚儆执碳さ倪\動，在學(xué)會滑雪技巧的同時不要忘記身體素質(zhì)的配合。運動前進(jìn)行充分熱身，否則容易發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷。

　　人體在低溫環(huán)境中，肌肉如果得不到足夠的血液營養(yǎng)供應(yīng)，會使肌纖維彈性降低，引起肌肉拉傷。在滑雪過程中，膝關(guān)節(jié)不斷地進(jìn)行屈、伸、扭轉(zhuǎn)，承受了相當(dāng)大的負(fù)荷，極易使肌纖維拉傷和韌帶損傷，主要以前交叉韌帶、后交叉韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶和半月板損傷為常見。

　　充分的熱身可以增加身體柔韌性和平衡能力，有助于減少運動損傷。哈爾濱市第五醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科鞠超杰醫(yī)生表示，充分熱身主要的作用是提高身體的溫度，降低肌肉組織黏滯性，保障人體肌肉肌腱的伸展性會越來越好，令運動系統(tǒng)處于最好的生理狀態(tài)，以免在意外摔倒或其他緊急情況出現(xiàn)時，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位失衡，從而造成周圍肌肉肌腱及關(guān)節(jié)損傷。

　　充分的熱身可以激活肌肉。注意熱身應(yīng)持續(xù)15—30分鐘，有助于提升肌肉溫度，增加柔韌性，提高關(guān)節(jié)靈活性，加強(qiáng)全身的血液循環(huán)，充分調(diào)動機(jī)體的心血管和神經(jīng)系統(tǒng)，也能有效預(yù)防因肌肉突然收縮而造成的拉傷。

　　鞠超杰提示，可在平日里適度進(jìn)行臀腿鍛煉，有力量的臀部、腿部可有效保持身體穩(wěn)定性和整個運動的力量；進(jìn)行心血管機(jī)能訓(xùn)練，有規(guī)律的心血管機(jī)能訓(xùn)練，如慢跑、騎自行車，對心肺功能有很大的促進(jìn)作用，這樣在滑雪過程中就不會感到氣喘吁吁。此外，在選擇單板滑雪前，重點拉伸手腕，做8~10次向后環(huán)繞手臂以及左右轉(zhuǎn)腰的動作。在選擇雙板滑雪前，重點拉伸大腿，做8~10次向左、向右頂胯以及屈膝頂胯動作。

　　需要注意的是，充分熱身應(yīng)以關(guān)節(jié)得到充分活動、肌肉肌腱的拉伸、呼吸調(diào)理為標(biāo)準(zhǔn)。拉伸時，幅度要大，速度可以由慢到快。拉伸后，建議再做幾次跳躍動作激活下肢肌肉。另外，如果以往有過關(guān)節(jié)扭傷、損傷，除了要做好熱身運動，還應(yīng)佩戴關(guān)節(jié)護(hù)具，避免運動損傷。

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