護腰不難，先告別“沙發(fā)癱” | 科普時間

　節(jié)假日里，忙碌的人們難得好好休息一下，看電視、打游戲，坐著坐著，不知不覺腰就彎下去了。發(fā)現(xiàn)之后趕緊把腰挺直，可是沒過一會兒又彎下去了。為了護腰，我們必須挺腰坐直嗎？躺在搖椅上多舒服，躺一下午也不會覺得腰酸背痛，甚至會不知不覺睡著。

　　問題來了，既然向后躺靠著比坐直舒服，那么坐直還是正確的坐姿嗎？讓我們來看看科學研究的結論。

　　國外有個叫Wilke的教授做了一個實驗，他找了一名45歲的男性志愿者，將一個壓力傳感器放置于第4和第5腰椎間隙髓核組織內，通過傳感器來測量不同體位下椎間盤的壓力。

　　實驗得到的結果如下：臥位時，椎間盤壓力最小，僅為0.1兆帕斯卡，這一點可想而知；挺直坐位時，即大家倡導的坐姿，椎間盤壓力是0.46兆帕斯卡；前傾坐位時，即向前彎著腰坐，椎間盤壓力是0.83兆帕斯卡。

　　由此可見，向前彎腰坐時，椎間盤承受的壓力大概是直立坐位時的2倍，這也在我們的意料之中。

　　然而，接下來的數(shù)值卻讓我們大吃一驚——后倚坐位時椎間盤的壓力是0.3兆帕斯卡，居然比坐直時的壓力還要??！

　　后倚坐位不就是我們常說的“沙發(fā)癱”嗎？難道這么多年來，我們真的誤解它了？

　　Wilke教授的實驗結果沒有錯，后倚坐位的坐姿對腰部的壓力的確是所有坐姿里最小的，但這并不代表“沙發(fā)癱”這種坐姿不傷腰！

　　“沙發(fā)癱”和后倚坐位其實是有區(qū)別的。“沙發(fā)癱”時腰后方是懸空的，沒有支撐，腰椎會因缺乏足夠支撐而使原有弧度改變。這會讓椎間盤所受壓力不斷增大，加速椎間盤退變。后倚坐位時腰部后方是有支撐的，所以“倚”是關鍵。

　　回到工作場景，我們很難實現(xiàn)后倚坐位用電腦。那么，什么坐姿才是正確的坐姿呢？美國斯坦福大學教授埃絲特·戈哈勒通過研究，給出了一個脊柱最喜歡的坐姿：

      選擇有靠背的座椅，盡量往后坐，讓臀部占滿座椅，然后讓背部遠離靠背，自然前傾，“拉長”后背，讓脊柱有個向上伸展的趨勢，接著放松肩部，把自己慢慢推回靠背。這就是脊柱最喜歡的坐姿。

　　在保持上述坐姿的基礎上，久坐人群還可以在后背與肚臍同高的位置墊上大小合適的靠墊（也可以是毛巾卷或衣服），然后伸展背部，不讓腰背部懸空。

　　最后需要說明的是，即使維持了良好坐姿，久坐仍會導致腰酸背痛，而且會“坐以待病”，許多病都是坐出來的！建議大家長時間辦公時要經(jīng)常改變姿勢，工作1小時左右一定要起身活動一下，讓肌肉放松。

　　可是現(xiàn)在大家工作壓力大、節(jié)奏快，可能一忙起來就顧不上起身活動了。給大家介紹一個久坐的必殺神器——“多喝水”。

      久坐后的腰酸背痛我們可以忍，但多喝水之后，膀胱是“誠實”的，多喝水就必須要勤上衛(wèi)生間，而上衛(wèi)生間就必須要起來活動。所以，工作時一定注意多喝水，上完衛(wèi)生間回來繼續(xù)喝，這樣的循環(huán)可以迫使自己每1~2小時就要起身走一走。如果你的工位距離衛(wèi)生間比較遠，那么恭喜你，活動鍛煉的時間又長了一些。