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——粗糧打成粉，血糖生成指數(shù)會變高
很多人喜歡把粗糧打成粉，然后用水沖成糊喝，覺得方便又營養(yǎng)。但是，這會讓食物的血糖生成指數(shù)（GI）升高。低GI食物：GI≤55；中GI食物：55＜GI＜70；高GI食物：GI≥70。比如，正常蒸煮的情況下，紅豆的GI僅為23，如果打成粉沖糊吃，GI則變成72，可見紅豆雖然是低GI食物，紅豆糊卻是高GI食物。所以，需要控糖的人群一定要選對粗糧的食用方式。如果喜歡吃粗糧糊又需要控制血糖，可以優(yōu)先選擇打粉后血糖生成指數(shù)仍然比較低的粗糧，如綠豆、扁豆等，盡量避免將紅豆、薏米、黑米等打粉沖糊。
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