每年冬季都是心腦血管疾病的發(fā)病高峰,學(xué)會(huì)如何保護(hù)心臟尤為重要。北京大學(xué)人民醫(yī)院專(zhuān)家劉健提醒您注意這八件事。
起床太猛
清晨,尤其是冬季的清晨,是心腦血管急癥的高發(fā)時(shí)段。從“半休眠”的狀態(tài)蘇醒,我們的呼吸、心跳會(huì)瞬間加快,血流加速,這對(duì)心血管的考驗(yàn)比較大,容易誘發(fā)心腦血管疾病。
【對(duì)策】起床時(shí)別著急,可以先“賴(lài)床”5分鐘,伸伸懶腰,動(dòng)動(dòng)手腳,再慢慢坐起來(lái),之后再緩慢起床。
坐得太久
久坐不動(dòng),是很多中老年人的生活常態(tài),用電腦、刷手機(jī)、看電視、打麻將等都是坐著或者躺著,長(zhǎng)時(shí)間久坐,會(huì)減慢血流速度,容易形成血栓,如果血栓脫落,很可能會(huì)堵塞大腦和肺部血管,甚至發(fā)生猝死。
【對(duì)策】工作時(shí)可以嘗試站立辦公,娛樂(lè)時(shí)可以每30分鐘起來(lái)活動(dòng)一下,喝點(diǎn)水,放松肩頸,活動(dòng)手腳,然后再繼續(xù)。
吃得太多
飲食攝入太多,會(huì)提高人體代謝需求,心臟需要加倍工作向外泵血,可是,大量血液流向負(fù)責(zé)消化吸收的胃腸道,心臟自己的供血就會(huì)減少,這些情況容易誘發(fā)心肌缺血,甚至心肌梗死。
【對(duì)策】控制每天攝入的總熱量,飲食中多增加雜糧、富含纖維的食品,減少糖、鹽和脂肪的攝入。
睡眠太差
好的睡眠可以讓身體得到休息,心臟在睡眠期間節(jié)奏放慢,也能獲得調(diào)整和修復(fù)。但是,研究發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)間少于7小時(shí)或者大于9小時(shí),會(huì)增加高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。有的人睡眠時(shí)還會(huì)打鼾,影響睡眠質(zhì)量,甚至睡眠過(guò)程出現(xiàn)呼吸暫停,這很可能是睡眠呼吸暫停綜合征,這類(lèi)患者的血壓往往很難控制,還容易誘發(fā)心律失常等心臟病。
【對(duì)策】不要熬夜,養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣,躺下之后不要看手機(jī)。如果出現(xiàn)睡眠問(wèn)題,比如入睡困難、頻繁蘇醒、睡眠打鼾等情況,可以到睡眠專(zhuān)科進(jìn)行診治。
天氣太冷
氣溫降低會(huì)刺激人體血管收縮,減少皮膚散熱,起到保暖作用。但血管收縮也會(huì)引起血壓升高,增加心臟負(fù)擔(dān),容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死,或者腦出血。
【對(duì)策】冬季外出要做好防寒保暖,寒冷天氣建議用溫水而不是涼水洗臉,洗澡間環(huán)境溫度不宜過(guò)低,避免洗澡后著涼。另外,高血壓患者應(yīng)在冬季加強(qiáng)血壓監(jiān)測(cè),盡量把血壓控制平穩(wěn)。
情緒過(guò)激
過(guò)度的不良情緒或者精神壓力會(huì)引發(fā)心理應(yīng)激,增加心臟負(fù)荷,長(zhǎng)期處于這種狀態(tài),可能會(huì)導(dǎo)致心肌損傷,甚至引起心臟病發(fā)作。
【對(duì)策】及時(shí)疏解情緒和壓力,用興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力,勞逸結(jié)合,積極面對(duì),放松身心。
排便太難
不少中老年人存在高血壓、動(dòng)脈硬化等情況,血管的彈性較差,用力屏氣排便時(shí),腹壓升高,可能會(huì)誘發(fā)血管破裂出血,引起心腦血管事件。
【對(duì)策】患有基礎(chǔ)疾病的中老年人避免過(guò)度用力排便,如有便秘情況,可嘗試口服乳果糖或使用開(kāi)塞露等,或者尋求醫(yī)生幫助。
鍛煉太過(guò)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以提升心肺功能,有助心臟健康,但是,沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人突然劇烈運(yùn)動(dòng),或者長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),會(huì)導(dǎo)致血壓突然升高,心率過(guò)快,可能會(huì)引發(fā)心肌缺氧。尤其是原本存在心腦血管疾病的人,容易誘發(fā)心肌梗死。
【對(duì)策】應(yīng)根據(jù)自己的身體情況,選擇讓自己身心舒適的鍛煉強(qiáng)度,并且循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。老年人或者有慢性疾病的人盡量避免對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),比如足球、籃球等,可以選擇溫和的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),比如快走、慢跑、游泳等。
?。ū本┣嗄陥?bào))
1.本網(wǎng)(張家口新聞網(wǎng))稿件下“稿件來(lái)源”項(xiàng)標(biāo)注為“張家口新聞網(wǎng)”、“張家口日?qǐng)?bào)”、“張家口晚報(bào)”的,根據(jù)協(xié)議,其文字、圖片、音頻、視頻稿件之網(wǎng)絡(luò)版權(quán)均屬?gòu)埣铱谛侣劸W(wǎng)所有,任何媒體、網(wǎng)站或個(gè)人 未經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權(quán),不得轉(zhuǎn)載、鏈接、轉(zhuǎn)貼或以其他方式復(fù)制發(fā)表。已經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權(quán)的媒體、網(wǎng)站,在下載使用 時(shí)須注明“稿件來(lái)源:張家口新聞網(wǎng)”,違者本網(wǎng)將依法追究責(zé)任。
2.本網(wǎng)其他轉(zhuǎn)載稿件涉及版權(quán)等問(wèn)題,請(qǐng)作者或版權(quán)所有者在一周內(nèi)來(lái)電或來(lái)函。聯(lián)系電話(huà):0313-2051987。