超慢跑：比走路耗能 比跑步輕松

　　超慢跑具有低強度、長時間的特性。研究表明，超慢跑消耗的能量是以同樣速度健步走的兩倍。這是因為這兩種運動使用的肌肉不同，超慢跑雖然速度很慢，但每跑一步都必須抬起大腿，此時會用到臀大肌、股四頭肌和髂腰肌等肌肉。它們都屬于身體的大塊肌肉，會消耗較多能量。

　　不僅如此，相較于其他的鍛煉方式，超慢跑有著更低的損傷風險。超慢跑對身體的負荷非常小，在完成超慢跑后，人也很少會產(chǎn)生肌肉酸痛的現(xiàn)象。因此，超慢跑的安全性較高。

　　那么，到底如何科學進行超慢跑？超慢跑的速度大約在每小時4到6公里，相當于每公里用時10到15分鐘。

　　除了速度，超慢跑對于姿勢也有要求。超慢跑的跑姿與正常跑姿有所不同，跑者要想象自己是個木偶被線拉著，身體挺直但不要緊繃；利用手肘的力量，將手臂往后擺動；稍微抬起下巴，直視前方；骨盆稍向前挺，并盡量抬起腿。超慢跑時，跑者的腳應以“先前腳掌、后腳跟”的姿勢接觸地面，同時要注意避免踮腳跑和步伐過大，以減少足底筋膜炎、跟腱炎的發(fā)生率。

　　超慢跑也有其適宜的呼吸技巧。進行超慢跑時應保持自然、穩(wěn)定的呼吸，如果呼吸急促或開始氣喘，說明跑得太快，應降低速度。

　　需要注意的是，超慢跑雖然強度低，但對于初學者或缺乏鍛煉的群體來說，也要循序漸進。剛開始時，可以先試著進行10到15分鐘的超慢跑，然后逐漸增加時間，按自己適應的節(jié)奏和強度進行訓練。每次運動后，務必做好腿部的拉伸放松。

　　此外，專家建議，在超慢跑前后要適當補充碳水化合物和蛋白質；運動后可食用莓果等抗氧化性強的食物，減少運動引起的炎癥，加速恢復過程。（來源：科技日報 武雅楠 整理）