專家給高考生提出心理調(diào)適建議，還有這些熱點(diǎn)……

◆高考在即，專家給出這些心理調(diào)適建議

目前，高三學(xué)子們已進(jìn)入高考沖刺階段，面臨的壓力也越來越大。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，75%的學(xué)生在臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。臨考前的一段時間該如何調(diào)整心理狀態(tài)，讓身心保持在一個良好的水平迎接高考？在高考中，遇到突發(fā)情況又應(yīng)如何做好心理建設(shè)？一起來聽專家的建議↓↓↓

>>壓力來源于環(huán)境和考生自身

專家表示，高考前的壓力不僅來源于考生自身，也來自學(xué)校、家庭等環(huán)境。成績中等偏上的考生心理壓力最大，容易患得患失，在思想上渴望考入理想大學(xué)，但由于基礎(chǔ)不扎實(shí)、學(xué)習(xí)方法不夠科學(xué)，成績波動，導(dǎo)致思想不穩(wěn)。學(xué)生出現(xiàn)考前焦慮最為常見，基本上每個人都會有，重要的是把焦慮情緒控制在合理范圍內(nèi)。

>>考前多關(guān)注自身優(yōu)勢，增強(qiáng)自信

第一，要明確自我定位。目標(biāo)定得過高，容易因難以達(dá)到目標(biāo)而產(chǎn)生焦慮，影響考試發(fā)揮，而目標(biāo)定得太低，則會影響潛能發(fā)揮。第二，要對自己進(jìn)行積極的心理暗示。可以先整理自己近一段時間的學(xué)習(xí)情況，多關(guān)注自己的優(yōu)勢學(xué)科，以便增加自信心。第三，要調(diào)整好作息節(jié)律。最后沖刺階段，要拒絕搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。

>>考試時做好心理建設(shè)，安撫情緒

如果在考場上遇到一些突發(fā)狀況，考生首先可采取深呼吸穩(wěn)定情緒、積極心理暗示等方法讓自己冷靜下來，然后及時求助相關(guān)人員；同時在認(rèn)知上要客觀合理地進(jìn)行解釋，這只是考生都可能碰到的小插曲，并不會影響自己的應(yīng)考與發(fā)揮。如果遇到不會的難題，也可以通過深呼吸、自我暗示等方法平復(fù)情緒，不要以偏概全把某個題目、某個科目的得失與自己的前途聯(lián)系到一起。

近日，教育部聯(lián)合有關(guān)部門發(fā)布高考預(yù)警信息，結(jié)合近年來出現(xiàn)的一些典型案例，鄭重提醒廣大考生和家長，務(wù)必提高警惕，謹(jǐn)防上當(dāng)受騙，詳見：

https://zonglan.hebnews.cn/shares/general/165027

來源：河北新聞網(wǎng)