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    春天動(dòng)起來(lái)!這些運(yùn)動(dòng)助孩子長(zhǎng)高

    2024-03-12 09:31:18  來(lái)源:新華網(wǎng)

      春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的好日子,在這春暖花開(kāi)的季節(jié)里,孩子們脫去厚厚的衣服,更愿意參加運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候要鼓勵(lì)他們多參加運(yùn)動(dòng),借此幫助孩子們養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

      運(yùn)動(dòng)的益處有哪些?

      ★ 堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)可讓孩子們形成與維持健康的肌肉骨骼組織,包括肌肉、骨骼和關(guān)節(jié),促進(jìn)孩子們生長(zhǎng)發(fā)育;

      ★ 也可增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力,預(yù)防疾??;

      ★ 愉悅心情,磨煉意志,增強(qiáng)自信,增進(jìn)心理健康;

      ★ 還可有益于大腦的發(fā)育,讓孩子們變得更聰明。

      促進(jìn)孩子們長(zhǎng)高的鍛煉方法有哪些?

      運(yùn)動(dòng)確實(shí)有利于孩子們身高的增長(zhǎng)。家長(zhǎng)要根據(jù)孩子的年齡、發(fā)育水平、運(yùn)動(dòng)能力和興趣來(lái)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,要循序漸進(jìn),切不可急于求成,否則會(huì)不利于孩子們健康成長(zhǎng)。

      首先推薦跳躍性運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō),春季鍛煉最好的選擇莫過(guò)于跳躍性運(yùn)動(dòng),如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、踢毽子、跳皮筋、籃球和排球等項(xiàng)目。因?yàn)樘S能夠牽伸肌肉和韌帶,更容易刺激軟骨細(xì)胞的分裂和生長(zhǎng)激素的分泌,進(jìn)而促進(jìn)孩子長(zhǎng)高。

      其次是拉伸類運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楣趋赖陌l(fā)育需要一定縱向的壓力,游泳、引體向上、伸展體操、吊環(huán)和芭蕾等拉伸類運(yùn)動(dòng)能牽拉肌肉和韌帶,刺激軟骨增生,促進(jìn)脊柱和四肢骨骼的增長(zhǎng)。如家長(zhǎng)可讓孩子們通過(guò)游泳使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉,練習(xí)引體向上可拉伸脊椎、促進(jìn)脊椎骨的生長(zhǎng),從而促進(jìn)孩子們身高不斷增長(zhǎng)。

      此外,日常生活中應(yīng)注意坐、立、行姿勢(shì),保持脊柱挺直,預(yù)防脊柱側(cè)彎的發(fā)生,這對(duì)于長(zhǎng)高也同樣重要。

      應(yīng)避免的運(yùn)動(dòng)有哪些?

      上面提到的跳躍和伸展等運(yùn)動(dòng)可以對(duì)骨骼施加垂直壓力,促進(jìn)骨細(xì)胞增殖,幫助骨骼發(fā)育,從而促進(jìn)更利于孩子長(zhǎng)高。

      但是舉重、啞鈴等負(fù)重運(yùn)動(dòng)具有壓迫性,過(guò)強(qiáng)的壓力會(huì)阻礙骨骼的縱向生長(zhǎng),孩子們的骨骼發(fā)育還沒(méi)完全定型,容易損傷骨骼,影響身體長(zhǎng)高,家長(zhǎng)要讓孩子們盡量避免這些運(yùn)動(dòng)。

      ?運(yùn)動(dòng)三部曲

      運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)。一次完整的運(yùn)動(dòng)包括準(zhǔn)備活動(dòng)、正式活動(dòng)和整理活動(dòng)三個(gè)環(huán)節(jié)。

      ?準(zhǔn)備活動(dòng)又稱熱身活動(dòng)

      是指主要體育活動(dòng)開(kāi)始小強(qiáng)度的身體練習(xí),時(shí)間一般為5~10分鐘。通過(guò)快走慢跑等,使身體各器官系統(tǒng)“預(yù)熱”,提前進(jìn)入工作狀再做些柔韌性拉伸練習(xí),增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度,提高肌肉彈性預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

      ?正式活動(dòng)

      是一次運(yùn)動(dòng)的主要體育活動(dòng)。包括如快走、慢跑、跳繩、單腳跳、雙腳跳、籃球、排球及游泳等有氧運(yùn)動(dòng),以及引體向上、跳遠(yuǎn)、賽跑及跳高等無(wú)氧運(yùn)動(dòng),持續(xù)時(shí)間一般為30~60分鐘。

      ??整理活動(dòng)

      在主要體育活動(dòng)完成后進(jìn)行。適度放松活動(dòng),能夠幫助身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)。一般為5~10分鐘,活動(dòng)內(nèi)容與準(zhǔn)備活動(dòng)相近,包括行走、慢跑等小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和各種拉伸練習(xí)。

      廣告中促進(jìn)身高增長(zhǎng)的產(chǎn)品能否隨便嘗試服用?

      兒童增高不可盲目依賴各種“增高藥”。引起兒童身材矮小的原因有家族性身材矮小、疾病因素包括全身性疾病和內(nèi)分泌疾病、社會(huì)精神因素。

      目前發(fā)現(xiàn)有300多種疾病伴有身材矮小,市場(chǎng)廣告上宣傳的各種增高藥并不適用于每一位兒童,家長(zhǎng)應(yīng)帶著孩子去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查診斷,查出病因,對(duì)癥治療。因此,家長(zhǎng)不可輕易讓孩子嘗試服用各種增高藥。

      為什么定期測(cè)量孩子的身高體重很重要?

      孩子身高、體重能夠反映體格發(fā)育水平。家長(zhǎng)要樹(shù)立科學(xué)的健康觀,定期測(cè)量孩子的身高和體重,能夠及時(shí)了解孩子體格發(fā)育水平的動(dòng)態(tài)變化,監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)發(fā)育。建議應(yīng)至少每周自測(cè)1次體重,每季度自測(cè)1次身高。

      適宜的身高和體重增長(zhǎng)是孩子們營(yíng)養(yǎng)均衡的體現(xiàn)。

      從兒童身高、體重能夠反映體格發(fā)育水平,主要經(jīng)歷3個(gè)階段:

     ?、傧鄬?duì)穩(wěn)定期:青春期發(fā)育前,身高與體重增長(zhǎng)持續(xù)而穩(wěn)定,兒童身高每年增長(zhǎng)5~7cm,體重增長(zhǎng)2~3kg;

      ②生長(zhǎng)突增期:是青春期的主要表現(xiàn)之一,進(jìn)入突增高峰時(shí)身高一年可增長(zhǎng)10~14cm,體重一年可增長(zhǎng)8~10kg;

     ?、凵L(zhǎng)停滯期:自青春期中后期開(kāi)始,身高與體重一般逐漸停止明顯增長(zhǎng)。

      對(duì)生長(zhǎng)緩慢、營(yíng)養(yǎng)不良或肥胖的孩子,應(yīng)盡早去正規(guī)醫(yī)療進(jìn)行骨齡檢測(cè)及其他的臨床檢查,以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,對(duì)癥治療。

      ??為什么要保證合理營(yíng)養(yǎng)和充足睡眠?

      合理營(yíng)養(yǎng)方面:

      一日三餐、定時(shí)定量、飲食規(guī)律是保證孩子們健康成長(zhǎng)的基本要求。應(yīng)每天吃早餐,并吃好早餐,早餐食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、動(dòng)物性食物、奶豆堅(jiān)果等食物中的三類及以上。孩子如果早餐不吃好,營(yíng)養(yǎng)供給不足,大腦消耗能量不夠,就要?jiǎng)佑皿w內(nèi)儲(chǔ)備的蛋白質(zhì),時(shí)間一長(zhǎng)就必然影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

      提醒家長(zhǎng)們每天一定要保證魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入,飲食中要注意供給含鈣豐富的食物,如奶及奶制品等,鼓勵(lì)孩子們到戶外運(yùn)動(dòng)多曬太陽(yáng),有助于鈣的吸收。同時(shí)增加戶外活動(dòng)也可促進(jìn)孩子們身心健康、預(yù)防近視。

      讓孩子少吃糖。糖吃多了容易影響孩子的食欲,使進(jìn)食量減少,勢(shì)必影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收,高血糖也影響生長(zhǎng)激素的分泌。適量選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物作零食,如蘋(píng)果、柑橘、純牛奶、酸奶、原味花生、核桃及杏仁等。

      在外就餐時(shí)要注重合理搭配少吃含高鹽、高糖和高脂肪的食物。做到清淡飲食不挑食偏食、不暴飲暴食,養(yǎng)成健康飲食行為。

      ?充足睡眠方面:

      睡眠不足影響孩子們身體健康,也影響孩子是一天活動(dòng)和學(xué)習(xí)效率。6~12歲兒童,每天安排9~12個(gè)小時(shí)的睡眠,不要少于9個(gè)小時(shí);13~17歲兒童每天睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)為8~10個(gè)小時(shí)。

      為了保證孩子們的充足睡眠,家長(zhǎng)要充分認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性。幫助孩子創(chuàng)建一個(gè)放松、安靜的就寢環(huán)境,養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣;減少或避免影響孩子睡眠的因素,如噪聲、溫度過(guò)高或過(guò)低,光線太強(qiáng)等;讓孩子睡前有良好的心理狀態(tài),緩解其可能因?qū)W業(yè)緊張引起的壓力,可在睡前聽(tīng)舒緩音樂(lè)。

    編輯:蘇穎
    河山新聞
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