春天動(dòng)起來(lái)！這些運(yùn)動(dòng)助孩子長(zhǎng)高

　　春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的好日子，在這春暖花開(kāi)的季節(jié)里，孩子們脫去厚厚的衣服，更愿意參加運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候要鼓勵(lì)他們多參加運(yùn)動(dòng)，借此幫助孩子們養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

　　運(yùn)動(dòng)的益處有哪些？

　　★ 堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)可讓孩子們形成與維持健康的肌肉骨骼組織，包括肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)，促進(jìn)孩子們生長(zhǎng)發(fā)育；

　　★ 也可增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，預(yù)防疾??；

　　★ 愉悅心情，磨煉意志，增強(qiáng)自信，增進(jìn)心理健康；

　　★ 還可有益于大腦的發(fā)育，讓孩子們變得更聰明。

　　促進(jìn)孩子們長(zhǎng)高的鍛煉方法有哪些？

　　運(yùn)動(dòng)確實(shí)有利于孩子們身高的增長(zhǎng)。家長(zhǎng)要根據(jù)孩子的年齡、發(fā)育水平、運(yùn)動(dòng)能力和興趣來(lái)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要循序漸進(jìn)，切不可急于求成，否則會(huì)不利于孩子們健康成長(zhǎng)。

　　首先推薦跳躍性運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，春季鍛煉最好的選擇莫過(guò)于跳躍性運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、踢毽子、跳皮筋、籃球和排球等項(xiàng)目。因?yàn)樘S能夠牽伸肌肉和韌帶，更容易刺激軟骨細(xì)胞的分裂和生長(zhǎng)激素的分泌，進(jìn)而促進(jìn)孩子長(zhǎng)高。

　　其次是拉伸類(lèi)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楣趋赖陌l(fā)育需要一定縱向的壓力，游泳、引體向上、伸展體操、吊環(huán)和芭蕾等拉伸類(lèi)運(yùn)動(dòng)能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，促進(jìn)脊柱和四肢骨骼的增長(zhǎng)。如家長(zhǎng)可讓孩子們通過(guò)游泳使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉，練習(xí)引體向上可拉伸脊椎、促進(jìn)脊椎骨的生長(zhǎng)，從而促進(jìn)孩子們身高不斷增長(zhǎng)。

　　此外，日常生活中應(yīng)注意坐、立、行姿勢(shì)，保持脊柱挺直，預(yù)防脊柱側(cè)彎的發(fā)生，這對(duì)于長(zhǎng)高也同樣重要。

　　應(yīng)避免的運(yùn)動(dòng)有哪些？

　　上面提到的跳躍和伸展等運(yùn)動(dòng)可以對(duì)骨骼施加垂直壓力，促進(jìn)骨細(xì)胞增殖，幫助骨骼發(fā)育，從而促進(jìn)更利于孩子長(zhǎng)高。

　　但是舉重、啞鈴等負(fù)重運(yùn)動(dòng)具有壓迫性，過(guò)強(qiáng)的壓力會(huì)阻礙骨骼的縱向生長(zhǎng)，孩子們的骨骼發(fā)育還沒(méi)完全定型，容易損傷骨骼，影響身體長(zhǎng)高，家長(zhǎng)要讓孩子們盡量避免這些運(yùn)動(dòng)。

　　?運(yùn)動(dòng)三部曲

　　運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)。一次完整的運(yùn)動(dòng)包括準(zhǔn)備活動(dòng)、正式活動(dòng)和整理活動(dòng)三個(gè)環(huán)節(jié)。

　　?準(zhǔn)備活動(dòng)又稱(chēng)熱身活動(dòng)

　　是指主要體育活動(dòng)開(kāi)始小強(qiáng)度的身體練習(xí)，時(shí)間一般為5~10分鐘。通過(guò)快走慢跑等，使身體各器官系統(tǒng)“預(yù)熱”，提前進(jìn)入工作狀再做些柔韌性拉伸練習(xí)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，提高肌肉彈性預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

　　?正式活動(dòng)

　　是一次運(yùn)動(dòng)的主要體育活動(dòng)。包括如快走、慢跑、跳繩、單腳跳、雙腳跳、籃球、排球及游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，以及引體向上、跳遠(yuǎn)、賽跑及跳高等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間一般為30~60分鐘。

　　??整理活動(dòng)

　　在主要體育活動(dòng)完成后進(jìn)行。適度放松活動(dòng)，能夠幫助身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)。一般為5~10分鐘，活動(dòng)內(nèi)容與準(zhǔn)備活動(dòng)相近，包括行走、慢跑等小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和各種拉伸練習(xí)。

　　廣告中促進(jìn)身高增長(zhǎng)的產(chǎn)品能否隨便嘗試服用？

　　兒童增高不可盲目依賴(lài)各種“增高藥”。引起兒童身材矮小的原因有家族性身材矮小、疾病因素包括全身性疾病和內(nèi)分泌疾病、社會(huì)精神因素。

　　目前發(fā)現(xiàn)有300多種疾病伴有身材矮小，市場(chǎng)廣告上宣傳的各種增高藥并不適用于每一位兒童，家長(zhǎng)應(yīng)帶著孩子去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查診斷，查出病因，對(duì)癥治療。因此，家長(zhǎng)不可輕易讓孩子嘗試服用各種增高藥。

　　為什么定期測(cè)量孩子的身高體重很重要？

　　孩子身高、體重能夠反映體格發(fā)育水平。家長(zhǎng)要樹(shù)立科學(xué)的健康觀，定期測(cè)量孩子的身高和體重，能夠及時(shí)了解孩子體格發(fā)育水平的動(dòng)態(tài)變化，監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)發(fā)育。建議應(yīng)至少每周自測(cè)1次體重，每季度自測(cè)1次身高。

　　適宜的身高和體重增長(zhǎng)是孩子們營(yíng)養(yǎng)均衡的體現(xiàn)。

　　從兒童身高、體重能夠反映體格發(fā)育水平，主要經(jīng)歷3個(gè)階段：

　?、傧鄬?duì)穩(wěn)定期：青春期發(fā)育前，身高與體重增長(zhǎng)持續(xù)而穩(wěn)定，兒童身高每年增長(zhǎng)5~7cm，體重增長(zhǎng)2~3kg;

　?、谏L(zhǎng)突增期：是青春期的主要表現(xiàn)之一，進(jìn)入突增高峰時(shí)身高一年可增長(zhǎng)10~14cm，體重一年可增長(zhǎng)8~10kg;

　?、凵L(zhǎng)停滯期：自青春期中后期開(kāi)始，身高與體重一般逐漸停止明顯增長(zhǎng)。

　　對(duì)生長(zhǎng)緩慢、營(yíng)養(yǎng)不良或肥胖的孩子，應(yīng)盡早去正規(guī)醫(yī)療進(jìn)行骨齡檢測(cè)及其他的臨床檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，對(duì)癥治療。

　　??為什么要保證合理營(yíng)養(yǎng)和充足睡眠？

　　合理營(yíng)養(yǎng)方面：

　　一日三餐、定時(shí)定量、飲食規(guī)律是保證孩子們健康成長(zhǎng)的基本要求。應(yīng)每天吃早餐，并吃好早餐，早餐食物應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果、動(dòng)物性食物、奶豆堅(jiān)果等食物中的三類(lèi)及以上。孩子如果早餐不吃好，營(yíng)養(yǎng)供給不足，大腦消耗能量不夠，就要?jiǎng)佑皿w內(nèi)儲(chǔ)備的蛋白質(zhì)，時(shí)間一長(zhǎng)就必然影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　提醒家長(zhǎng)們每天一定要保證魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，如奶及奶制品等，鼓勵(lì)孩子們到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)多曬太陽(yáng)，有助于鈣的吸收。同時(shí)增加戶(hù)外活動(dòng)也可促進(jìn)孩子們身心健康、預(yù)防近視。

　　讓孩子少吃糖。糖吃多了容易影響孩子的食欲，使進(jìn)食量減少，勢(shì)必影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收，高血糖也影響生長(zhǎng)激素的分泌。適量選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物作零食，如蘋(píng)果、柑橘、純牛奶、酸奶、原味花生、核桃及杏仁等。

　　在外就餐時(shí)要注重合理搭配少吃含高鹽、高糖和高脂肪的食物。做到清淡飲食不挑食偏食、不暴飲暴食，養(yǎng)成健康飲食行為。

　　?充足睡眠方面：

　　睡眠不足影響孩子們身體健康，也影響孩子是一天活動(dòng)和學(xué)習(xí)效率。6~12歲兒童，每天安排9~12個(gè)小時(shí)的睡眠，不要少于9個(gè)小時(shí)；13~17歲兒童每天睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)為8~10個(gè)小時(shí)。

　　為了保證孩子們的充足睡眠，家長(zhǎng)要充分認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性。幫助孩子創(chuàng)建一個(gè)放松、安靜的就寢環(huán)境，養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣；減少或避免影響孩子睡眠的因素，如噪聲、溫度過(guò)高或過(guò)低，光線太強(qiáng)等；讓孩子睡前有良好的心理狀態(tài)，緩解其可能因?qū)W業(yè)緊張引起的壓力，可在睡前聽(tīng)舒緩音樂(lè)。