首頁
        新聞中心
        時政
        獨家
        縣區(qū)
        
        小記者
        教育
        醫(yī)療健康
        美食
        金融
        旅游
        
        冰雪網(wǎng)
        數(shù)字報刊
    
    

    




    
    您當前的位置：首頁 > 新聞中心 > 即時新聞
    


    
    
    
    久坐傷身，快來學習這套肩頸腰椎舒緩操 | 科普時間
    

    

    
    2024-05-28 10:10:33  來源：健康中國
    
    
        
    
    
    

    

    



    
    
    
        
    
            
            

            
    日前推送的科普文章脊柱為何是第二生命線? | 世界脊柱健康日引發(fā)了讀者們的關注。

    在留言區(qū)，有網(wǎng)友希望出一期可以幫助上班族緩解久坐不適的鍛煉視頻。
    圖片

    必須安排～

    圖片

    關愛肩頸和腰椎健康，守護身體的“頂梁柱”，今天，給大家介紹一套肩頸及腰椎舒緩操，通過運動來促進血液循環(huán)，緩解肩頸和腰椎不適。
    ，時長02:02




    腰椎舒緩操

    第一節(jié)  叉腰頂髖  站立位，雙腿并攏，雙手叉腰，向前和向后各彎腰一次。重復3組。運動過程中，腰部要用力，保持腰部生理彎曲，不能弓腰或者塌腰。

    第二節(jié)  伸臂彎腰  站立位，雙腿打開，與肩同寬。雙手向前伸直，掌心向下，然后雙手上舉，同時稍向后彎腰，再向前彎腰至90度，同時雙手從前方順勢回到軀干兩側(cè)。重復3組。

    第三節(jié)  叉腰側(cè)拉  站立位，左手叉腰，右腳放置于左腳的左后方，右手自側(cè)方舉起，掌心向左，然后軀干和腰部向左彎曲，做伸展動作。過程中，保持上半身挺直，不能彎腰。重復3組。反方向，動作要領同上。

    第四節(jié) 環(huán)臂左擺腰  站立位，雙手彎曲平置于胸前，十指交叉，掌心向下，上半身及腰部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，同時屈髖屈膝抬起左腿約90度，然后身體回位。重復3組。反方向，動作要領同上。


    第五節(jié) 側(cè)踢迎掌  站立位，雙上肢伸直，雙肩稍向外展，雙手掌心向下，膝關節(jié)屈曲，左右腳交替向后踢。重復3組。運動過程中保持重心，防止跌倒。





    ，時長01:39





     肩頸舒緩操

    第一節(jié) 拉手望天  站立位，雙手舉高伸直然后下拉，同時抬頭后仰。重復10組。

    第二節(jié) 頸椎旋轉(zhuǎn)  站立位，左手放于右肩，右手放于后背，右腿后伸，同時頭看向左側(cè)。反方向重復上述動作。本節(jié)動作，左右重復5組。

    第三節(jié) 頭頸相爭  站立位，軀干保持靜止，雙手合十，指尖向上放于胸前，頭看向左側(cè)時，雙手移向右側(cè)，頭看向右側(cè)時，雙手移向左側(cè)。重復5組。

    第四節(jié) 十字頸操  站立位，雙手叉腰，軀干保持不動，頭部分別做低頭、仰頭、向左側(cè)、向右側(cè)4個動作，四個方向為1組。重復5組。

    第五節(jié) 仰天開合  站立位，雙上肢屈曲平置于胸前，雙手握拳相對，然后肘關節(jié)保持屈曲，上臂回落至軀干兩側(cè)，同時做仰頭動作。重復5組。





    適用人群

      
    1.需久坐久站的職場人員。
    這類人因工作原因不能適時活動頸椎和腰椎，導致頸椎及腰椎周圍肌肉或韌帶僵硬、痙攣，從而出現(xiàn)頸肩部及腰部酸痛不適。

    在工作的空閑時間，抽出幾分鐘做一套肩頸及腰椎舒緩操，可以有效減輕肌肉酸痛不適。

    2.有頸椎及腰椎退行性疾病者。
    這類患者不僅有頸椎及腰椎的骨性病變，同時存在肌肉的慢性勞損，在不影響頸椎和腰椎穩(wěn)定性的前提下，適當鍛煉肌肉力量，可增加頸椎及腰椎的穩(wěn)定性，延緩頸椎及腰椎退行性疾病的進展。

    3.處于頸椎及腰椎術后康復期者。
    這類人的頸椎或腰椎疾病通過手術治療后，增強了頸椎或腰椎的穩(wěn)定性，但手術對脊柱周圍肌肉造成了一定的創(chuàng)傷，在身體條件允許的情況下，適度進行肩頸及腰椎舒緩操的鍛煉，可以促進疾病的康復，使患者能更快地回歸到日常生活。


    
            

            


            
    編輯：雷偉
    
        
    

        
    

        
    
            
    河山新聞
    移動客戶端
    
            
    張家口日報官方
    微信“張小全兒”
    
            
    張家口新聞網(wǎng)
    官方微博
    
            
    抖音掃碼
    關注@張家口NEWS
    
        
    
        
    
            
    【張家口新聞網(wǎng)版權聲明 】
    
            
    1.本網(wǎng)（張家口新聞網(wǎng)）稿件下“稿件來源”項標注為“張家口新聞網(wǎng)”、“張家口日報”、“張家口晚報”的，根據(jù)協(xié)議，其文字、圖片、音頻、視頻稿件之網(wǎng)絡版權均屬張家口新聞網(wǎng)所有，任何媒體、網(wǎng)站或個人 未經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權，不得轉(zhuǎn)載、鏈接、轉(zhuǎn)貼或以其他方式復制發(fā)表。已經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權的媒體、網(wǎng)站，在下載使用 時須注明“稿件來源：張家口新聞網(wǎng)”，違者本網(wǎng)將依法追究責任。
    
            
    2.本網(wǎng)其他轉(zhuǎn)載稿件涉及版權等問題，請作者或版權所有者在一周內(nèi)來電或來函。聯(lián)系電話：0313-2051987。
    
        
    
    
    
    
    
        
    
        
        
        
    
    

    






















国产 欧美 日韩k频道 在线,中文字幕人妻av一区二区,91社区在线观看国产,精品动漫三区无码视频