首頁(yè) 新聞中心 即時(shí)新聞 時(shí)政 獨(dú)家 縣區(qū) 小記者 教育 醫(yī)療健康 美食 金融 旅游 冰雪網(wǎng) 數(shù)字報(bào)刊
    您當(dāng)前的位置:首頁(yè) > 醫(yī)療健康 > 健康生活

    功效多種多樣 這些運(yùn)動(dòng)與孩子很“搭”

    2024-09-25 09:20:08  來(lái)源:北京青年報(bào)

      經(jīng)過(guò)一個(gè)暑假的休養(yǎng),不少孩子都沒(méi)有逃出“每逢假期胖三斤”的魔咒。秋高氣爽,正是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)節(jié)!家長(zhǎng)應(yīng)該如何為孩子挑選適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?多大的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)多久才算達(dá)標(biāo)?別急,今天就來(lái)跟隨北京市疾病預(yù)防控制中心的專家,學(xué)一學(xué)孩子們的身體活動(dòng)到底該如何開(kāi)展。

      給孩子量身打造運(yùn)動(dòng)方案

      運(yùn)動(dòng)的形式應(yīng)該是多種多樣的,不同的運(yùn)動(dòng)有著相應(yīng)的功能。

      有氧運(yùn)動(dòng) 如有氧健身操可以提高心肺耐力,減少機(jī)體脂肪堆積。

      抗阻運(yùn)動(dòng)如舉啞鈴、俯臥撐、彈力帶練習(xí)等可以保持或增強(qiáng)肌肉力量 、改善肌肉功能,對(duì)骨骼系統(tǒng)形成機(jī)械刺激,不僅有益于骨骼健康,還能預(yù)防心血管疾病。抗阻練習(xí)每周2-3次。

      跳躍性運(yùn)動(dòng) 跳躍性運(yùn)動(dòng)是有助于孩子長(zhǎng)高的首選,諸如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、踢毽子、跳皮筋、籃球和排球等項(xiàng)目都屬于跳躍性運(yùn)動(dòng)。跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶,更容易刺激軟骨細(xì)胞的分裂和生長(zhǎng)激素的分泌,進(jìn)而促進(jìn)孩子長(zhǎng)高。

      拉伸類運(yùn)動(dòng) 如游泳、引體向上、伸展體操、吊環(huán)和舞蹈等伸展運(yùn)動(dòng)可改善肌肉組織與神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性,增加韌帶力量。柔韌性練習(xí)可以隨時(shí)做。不僅如此,拉伸類運(yùn)動(dòng)也對(duì)孩子躥個(gè)兒有所助益。因?yàn)楣趋赖陌l(fā)育需要一定縱向的壓力,拉伸類運(yùn)動(dòng)能牽拉肌肉和韌帶,刺激軟骨增生,促進(jìn)脊柱和四肢骨骼的增長(zhǎng)。比如,可讓孩子們通過(guò)游泳使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉,練習(xí)引體向上可拉伸脊椎、促進(jìn)脊椎骨的生長(zhǎng),從而促進(jìn)孩子身高不斷增長(zhǎng)。

      不同年齡段運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)有別

      一般來(lái)說(shuō),3至6歲學(xué)齡前兒童,每天的身體活動(dòng)總時(shí)間應(yīng)累計(jì)至少180分鐘。其中,每天中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少60分鐘。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)通常表現(xiàn)為呼吸比平時(shí)較急促,心率也較快,微微出汗。運(yùn)動(dòng)方式有快步走、跑跳游戲、跳繩、踢球等。

      對(duì)于6至17歲兒童青少年,每天至少累計(jì)達(dá)到60分鐘的中、高強(qiáng)度身體活動(dòng)。每周中,至少進(jìn)行3天高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)肌肉和骨骼的活動(dòng)都應(yīng)包括在內(nèi)。高強(qiáng)度身體活動(dòng)通常表現(xiàn)為呼吸比平時(shí)明顯急促,心率大幅增加,出汗,停止運(yùn)動(dòng)后才能說(shuō)話。運(yùn)動(dòng)方式有快跑、激烈打球、踢球或快速騎自行車(chē)等。同時(shí),這個(gè)年齡段的孩子還應(yīng)進(jìn)行增強(qiáng)肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動(dòng),避免久坐,在課業(yè)間隙進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

      做好這三點(diǎn) 運(yùn)動(dòng)不受傷

      安全這根弦一定要繃緊。家長(zhǎng)要選擇合適、安全的場(chǎng)地,為孩子準(zhǔn)備合適的運(yùn)動(dòng)鞋襪;運(yùn)動(dòng)過(guò)程中關(guān)注孩子的狀態(tài),并隨時(shí)給孩子補(bǔ)充水分。

      特別提醒家長(zhǎng)注意,在孩子的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意三個(gè)細(xì)節(jié),避免受傷。一次完整的運(yùn)動(dòng)包括準(zhǔn)備活動(dòng)、正式活動(dòng)和整理活動(dòng)。

      準(zhǔn)備活動(dòng) 又稱熱身活動(dòng)。是指主要體育活動(dòng)開(kāi)始前小強(qiáng)度的身體練習(xí),時(shí)間一般為5至10分鐘。通過(guò)快走慢跑等,使身體各器官系統(tǒng)“預(yù)熱”,提前進(jìn)入狀態(tài)再做些柔韌性拉伸練習(xí),增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度,提高肌肉彈性。預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

      正式活動(dòng) 即一次運(yùn)動(dòng)中的主要活動(dòng)。包括如快走、慢跑、跳繩、單腳跳、雙腳跳、籃球、排球及游泳等有氧運(yùn)動(dòng),以及引體向上、跳遠(yuǎn)、賽跑及跳高等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

      整理活動(dòng) 在主要體育活動(dòng)完成后進(jìn)行拉伸和放松,適度放松活動(dòng),能夠幫助身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)。一般為5至10分鐘,活動(dòng)內(nèi)容與準(zhǔn)備活動(dòng)相近,包括行走、慢跑等小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和各種拉伸練習(xí)。

    編輯:蘇穎
    河山新聞
    移動(dòng)客戶端
    張家口日?qǐng)?bào)官方
    微信“張小全兒”
    張家口新聞網(wǎng)
    官方微博
    抖音掃碼
    關(guān)注@張家口NEWS
    【張家口新聞網(wǎng)版權(quán)聲明 】

    1.本網(wǎng)(張家口新聞網(wǎng))稿件下“稿件來(lái)源”項(xiàng)標(biāo)注為“張家口新聞網(wǎng)”、“張家口日?qǐng)?bào)”、“張家口晚報(bào)”的,根據(jù)協(xié)議,其文字、圖片、音頻、視頻稿件之網(wǎng)絡(luò)版權(quán)均屬?gòu)埣铱谛侣劸W(wǎng)所有,任何媒體、網(wǎng)站或個(gè)人 未經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權(quán),不得轉(zhuǎn)載、鏈接、轉(zhuǎn)貼或以其他方式復(fù)制發(fā)表。已經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權(quán)的媒體、網(wǎng)站,在下載使用 時(shí)須注明“稿件來(lái)源:張家口新聞網(wǎng)”,違者本網(wǎng)將依法追究責(zé)任。

    2.本網(wǎng)其他轉(zhuǎn)載稿件涉及版權(quán)等問(wèn)題,請(qǐng)作者或版權(quán)所有者在一周內(nèi)來(lái)電或來(lái)函。聯(lián)系電話:0313-2051987。

    国产 欧美 日韩k频道 在线,中文字幕人妻av一区二区,91社区在线观看国产,精品动漫三区无码视频