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    老年人秋季如何養(yǎng)生

    2024-09-26 11:24:25  來源:張家口新聞網(wǎng)

      近來氣溫降低,人體的血管也會(huì)隨著氣溫的變化進(jìn)行劇烈收縮。這就使得有心腦血管或者關(guān)節(jié)疾病的患者反應(yīng)較為明顯。

      而天氣忽冷忽熱的波動(dòng)更容易增加老年人的呼吸道、關(guān)節(jié)、心腦血管疾病發(fā)生的幾率。

      由于老年人的生理機(jī)能、自我調(diào)整能力和免疫力均下降。當(dāng)面對劇烈變化的天氣,不能像年輕人那樣反應(yīng)靈敏、快速適應(yīng),因此就會(huì)導(dǎo)致身體不適。

      1、起居養(yǎng)生篇

      立秋之后,人們應(yīng)該遵循“早睡早起”的原則。早睡有助于體內(nèi)陽氣的收斂,而早起可以讓肺氣得以充分舒展。建議晚上10點(diǎn)左右就寢,早上7點(diǎn)左右起床。保持規(guī)律的作息習(xí)慣,有助于調(diào)整生物鐘,提高睡眠質(zhì)量。對于老年人而言,秋季容易出現(xiàn)失眠、多夢等現(xiàn)象,可通過改善睡眠環(huán)境來緩解這些問題,比如使用加濕器保持室內(nèi)空氣濕潤,選擇舒適的床上用品,創(chuàng)造一個(gè)安靜、溫暖的空間。

      此外,隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,早晚溫差加大,適時(shí)增添衣物顯得尤為重要。早晚出門時(shí)穿上長袖衣服,晚上睡覺時(shí)蓋好被子,避免著涼。秋季空氣干燥,皮膚容易缺水,建議每天清潔皮膚后涂抹保濕霜,以維持皮膚的滋潤度,防止因干燥引起的瘙癢不適。

      2、飲食養(yǎng)生篇

      《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出:“肺主秋……肺收斂,急食酸以收之,用酸補(bǔ)之,辛瀉之。”這告訴我們,在秋季應(yīng)當(dāng)減少攝入辛辣刺激的食物,如蔥、姜、蒜、辣椒等,轉(zhuǎn)而多吃一些能夠滋陰潤肺的食品。推薦食材包括芝麻、百合、川貝、杏仁、冬瓜、蜂蜜、梨等。這些食物不僅口感良好,還能幫助我們抵御干燥的侵襲。

      雖然立秋后暑氣未完全消退,但仍需注意防暑降溫。綠豆湯、蓮子粥、百合粥等都是不錯(cuò)的選擇。它們不僅能夠清除體內(nèi)余熱,還有助于健脾開胃,增進(jìn)食欲。不過需要注意的是,避免食用過于寒涼的食物,特別是那些剛從冰箱取出的水果,以免傷害脾胃。

      3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生篇

      秋季是進(jìn)行戶外活動(dòng)的好時(shí)機(jī)。隨著氣溫的下降,我們可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,選擇適合自己體質(zhì)和興趣的鍛煉方式,如散步、慢跑、太極、八段錦或是各種球類運(yùn)動(dòng)。

      適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán),提高身體素質(zhì)。但是要注意,不要進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動(dòng),以免過度出汗損害陽氣。

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      《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡“恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來”。這意味著保持內(nèi)心的平和與寧靜對于提升自身免疫力有著積極作用。

      秋季情志調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“收養(yǎng)”原則,保持心情愉悅,避免憂郁悲傷的情緒。當(dāng)遇到不開心的事情時(shí),應(yīng)及時(shí)調(diào)整心態(tài),通過聽音樂、閱讀等方式轉(zhuǎn)移注意力,讓心靈得到放松。

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      心腦血管疾病預(yù)防

      進(jìn)入秋季后,老年人更應(yīng)注意心腦血管疾病的預(yù)防。氣溫變化會(huì)導(dǎo)致血管收縮或擴(kuò)張,從而影響血壓穩(wěn)定。建議有高血壓史的老年人按時(shí)服用降壓藥物,注意保暖,避免受涼。每天保證充足的水分?jǐn)z入,尤其是清晨醒來時(shí)喝一杯溫開水,有助于稀釋血液,預(yù)防血栓形成。

      胃腸道疾病預(yù)防

      秋冬交替之際,也是胃腸道疾病高發(fā)期。由于天氣轉(zhuǎn)涼,人體免疫力有所下降,容易引發(fā)胃部不適。中老年朋友尤其需要注意胃部保暖,進(jìn)食溫軟易消化的食物,避免生冷刺激。同時(shí),加強(qiáng)鍛煉,改善胃腸道血液循環(huán),減少發(fā)病幾率。

      呼吸道疾病預(yù)防

      隨著氣溫下降,空氣中的濕度減少,呼吸道更容易受到侵害。對于慢性支氣管炎患者來說,這個(gè)時(shí)期需要特別小心。除了常規(guī)的保暖措施外,還應(yīng)盡量減少外出次數(shù),出門時(shí)佩戴口罩,避免接觸煙塵等有害物質(zhì)。多吃潤肺食物,如梨、白蘿卜、銀耳等,有助于緩解癥狀。

      關(guān)節(jié)疼痛預(yù)防

      許多人在天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。為了避免這種情況發(fā)生,平時(shí)要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)部位的保暖工作,合理膳食,補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)與維生素D。適量參與低強(qiáng)度的體育活動(dòng),如散步、打太極拳,有助于增強(qiáng)骨骼密度,減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

      秋季養(yǎng)生重在調(diào)和陰陽,順應(yīng)自然規(guī)律。通過合理安排日常生活中的各個(gè)方面,我們完全可以享受到一個(gè)健康、愉快的秋天。希望上述建議能夠幫助大家更好地迎接秋天的到來,讓生活充滿活力與色彩。(李響 整理)

    編輯:李雅雯
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